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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-27-토요일

🥇 거리 랭킹
📍울산시 (8위)
📍남구 (6위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 54 km
🚵총고도: 0 m
🪫평균속도: 27 km/h
🔋최고속도: 35 km/h
🦵평균파워: 184 W
🦿최대파워: 314 W
❤️최고심박수: 171 bpm
💫평균케이던스: 82 rpm

📍코스구간
👉 실내 트레이닝

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 54km / 평균속도 27km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 184W + 💫 82rpm, 일정한 페달링으로 지속력을 잘 유지함

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 유지와 고강도 구간 병행으로 심박 부담 속에서 지속력을 다진 세션, 다음은 짧은 VO2max 인터벌로 무산소 능력 보완 권장

💪 다음 훈련 추천
🔥 스위트스팟 훈련: 3×15분 (스위트스팟 훈련)
 → FTP 88~94% 유지로 유산소 효율과 지속 파워 향상

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 197W
⏱ 목표 FTP: 207W (약 +5% 향상)
🏁 스위트스팟과 VO2max 병행으로 FTP 상승과 레이스 후반 페이스 유지력 강화

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 23% / H 10%
🔵 Z2 지구력    : P 21% / H 28%
🟢 Z3 템포       : P 3% / H 27%
🟠 Z4 임계       : P 1% / H 34%
🔴 Z5 최대산소 : P 44% / H 1%
🟣 Z6 무산소    : P 8%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 고강도 구간(Z5)이 많아 무산소 대비와 회복 세션을 적절히 섞어 안정적 성능으로 전환 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 259W / 1분: 241W / 2분: 241W
5분: 240W / 10분: 224W / 20분: 215W / 1시간: 197W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 113bpm / Z2: 125bpm / Z3: 146bpm
Z4: 161bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“지속력과 리듬을 단단히 다진 세션, 자신감 얻음”
STRANK와 함께한 훈련, 다음 도전 기대돼요🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 27일 훈련상태 ◾️
😃 꾸준히 유지 (371)
🌳 체력 48, 피로 60, 균형 -12

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐷 템포 훈련 (중저강도)
🏷️ 멘탈 및 집중력 강화, 꾸준한 페이스, 성취감
📊 R파워 207, 강도 0.76, 훈련량 118
✨ 회복시간 30 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 245w (25%) 
⚡ 1분 241w (48%) 
⚡ 2분 241w (58%) 
⚡ 5분 240w (72%) 
⚡ 10분 224w (72%) 
⚡ 20분 215w (78%) 
⚡ 40분 203w (84%) 
⚡ 1시간 197w (85%) 
⚡ 2시간 187w (89%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 38% (+12%)
🔵 2영역 8% (-28%)
🟢 3영역 49% (+34%)
🟡 4영역 6% (-6%)
🟠 5영역 0% (-4%)
🔴 6영역 0% (-4%)
⭕ 7영역 0% (-2%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 2%
💙 2영역 32%
💚 3영역 23%
💛 4영역 40%
🧡 5영역 3%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
⌛ 무산소 지속시간 13s
🏋 무산소 운동량 0.2kJ
🔋 무산소 최대방전 0.2%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1356
🧀 지방연소 50.4%
🍞 탄수화물연소 49.6%
⏲ 지방감량추정 73.5g



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