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Zwift - Tour of Fire and Ice in Watopia

Zwift - Sugar Cookie in Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-27-토

🥇 거리 랭킹
📍강원도 (4위)
📍춘천시 (4위)

🥇 고도 랭킹
📍강원도 (1위)
📍춘천시 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 20 km
🚵총고도: 137 m
🪫평균속도: 34 km/h
🔋최고속도: 70 km/h
🦵평균파워: 171 W
🦿최대파워: 337 W
❤️최고심박수: 216 bpm
💫평균케이던스: 81 rpm

📍코스구간
👉 Edgar Allen Poe → Libby Prison → Strawberry Street → Monroe Park

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 20km / 평균속도 34km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 171W + 💫 81rpm, 안정적인 템포로 꾸준히 페이스 유지한 점이 성장 포인트

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행 성향, 고강도 구간이 번갈아 나타나 심폐 부하가 높음. 다음 훈련은 템포 지속력 강화와 고강도 반복으로 효율적 개선 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 인터벌: 15~20분 템포 × 2세트 (회복 8분) → 지속 페이스 유지력과 유산소 임계 향상

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 7% / H 8%
🔵 Z2 지구력    : P 27% / H 8%
🟢 Z3 템포       : P 15% / H 12%
🟠 Z4 임계       : P 10% / H 30%
🔴 Z5 최대산소 : P 27% / H 42%
🟣 Z6 무산소    : P 15%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 파워와 심박이 고강도 구간에 집중되어 심폐 적응 진행 중, 템포 구간 비중을 늘리면 효율 상승

⏱️ 피크파워 분석
5초: 285W / 1분: 250W / 2분: 242W
5분: 236W / 10분: 231W / 20분: 221W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 97bpm / Z2: 127bpm / Z3: 145bpm
Z4: 166bpm / Z5: 182bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“페이스 유지력과 리듬 우수, 고강도 적응 진행중”
STRANK와 함께한 라이딩, 계속 도전하며 성장하자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 27일 훈련상태 ◾️
😃 꾸준히 유지 (630)
🌳 체력 101, 피로 101, 균형 0

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
📊 R파워 202, 강도 0.67, 훈련량 27
✨ 회복시간 5 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 267w (32%) 
⚡ 1분 250w (48%) 
⚡ 2분 242w (57%) 
⚡ 5분 236w (69%) 
⚡ 10분 231w (70%) 
⚡ 20분 221w (69%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 21% (-14%)
🔵 2영역 46% (+8%)
🟢 3영역 30% (+17%)
🟡 4영역 3% (-5%)
🟠 5영역 0% (-4%)
🔴 6영역 0% (-2%)
⭕ 7영역 0% 

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
⌛ 무산소 지속시간 7s
🏋 무산소 운동량 0.1kJ
🔋 무산소 최대방전 0.2%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 365
🧀 지방연소 64.8%
🍞 탄수화물연소 35.2%
⏲ 지방감량추정 25.4g



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