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크리스마스 솔라
석성산, 돌봉산

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-27-토요일

🥇 거리 랭킹
📍경기도 (121위)
📍용인시 기흥구 (6위)

🥇 고도 랭킹
📍경기도 (109위)
📍용인시 기흥구 (7위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 22 km
🚵총고도: 21 m
🪫평균속도: 31 km/h
🔋최고속도: 38 km/h
🦵평균파워: 133 W
🦿최대파워: 244 W
❤️최고심박수: 165 bpm
💫평균케이던스: 86 rpm

📍코스구간
👉 Teanu → Kulavanu → Puma

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 22km / 평균속도 31km/h, 꾸준한 페이스로 리듬을 잘 유지함
🦵 133W + 💫 86rpm, 일정한 페달링으로 지속 주행 능력 향상 중

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행 성향, 높은 Z2 비중으로 심폐부하 축적과 페이스 유지력이 개선 포인트

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20~30분 템포 × 1~2세트 (지구력·페이스 유지 향상)
 → 일정 파워로 긴 구간을 유지해 템포 지속력 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 4% / H 1%
🔵 Z2 지구력    : P 96% / H 10%
🟢 Z3 템포       : P 0% / H 61%
🟠 Z4 임계       : P 0% / H 28%
🔴 Z5 최대산소 : P 0% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 0%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 전반적으로 Z2 우세로 페이스 유지가 강점, 다음은 Z3~Z4 체류 시간을 늘려 유산소 한계 상향 목표

⏱️ 피크파워 분석
5초: 202W / 1분: 165W / 2분: 161W
5분: 147W / 10분: 141W / 20분: 138W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 85bpm / Z2: 128bpm / Z3: 148bpm
Z4: 158bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
꾸준한 페이스로 지구력 기반을 다진 라이딩, 다음에는 템포 지속을 늘려 도약
STRANK와 함께, 잘 해냈다! 계속 도전하자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 27일 훈련상태 ◾️
😮 훈련량 부족 (48)
🌳 체력 21, 피로 9, 균형 12

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐢 휴식과 회복 (휴식강도)
🏷️ 부상 및 오버트레이닝방지
📊 R파워 134, 강도 0.58, 훈련량 25
✨ 회복시간 8 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 183w (36%) 
⚡ 1분 165w (45%) 
⚡ 2분 161w (56%) 
⚡ 5분 147w (65%) 
⚡ 10분 141w (64%) 
⚡ 20분 138w (63%) 
⚡ 40분 134w (64%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 30% (-3%)
🔵 2영역 69% (+42%)
🟢 3영역 2% (-14%)
🟡 4영역 0% (-11%)
🟠 5영역 0% (-6%)
🔴 6영역 0% (-5%)
⭕ 7영역 0% (-2%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 1%
💙 2영역 5%
💚 3영역 25%
💛 4영역 68%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
⌛ 무산소 지속시간 1s
🔋 무산소 최대방전 0.1%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 348
🧀 지방연소 62.8%
🍞 탄수화물연소 37.2%
⏲ 지방감량추정 23.5g



--- Insights by Riduck ---

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