종로 구경

Zwift - Sugar Cookie in Watopia

Zwift - Tour of Fire and Ice in Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-27-토요일

🥇 거리 랭킹
📍강원도 (1위)
📍춘천시 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍강원도 (1위)
📍춘천시 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 44 km
🚵총고도: 633 m
🪫평균속도: 30 km/h
🔋최고속도: 50 km/h
🦵평균파워: 169 W
🦿최대파워: 429 W
❤️최고심박수: 216 bpm
💫평균케이던스: 80 rpm

📍코스구간
👉 Innenstadt → Tollingerhof → Königreichssaal der Jehovas Zeugen → Recyclinghof Aldrans-Lans-Sistrans → Heldenfriedhof

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처
📏 44km / 평균속도 30km/h, 언덕에서 짧고 강한 폭발적 가속이 핵심
🦵 169W + 💫 80rpm, 페이스는 안정적이며 언덕 구간에서 파워 스파이크 반복

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속에 고강도 반복 섞임, 언덕에서 무산소 출력 발현이 많아 반복된 회복관리 훈련 필요

💪 다음 훈련 추천
🏔 업힐 반복 훈련: 3~6분×4~6세트 (언덕 지속력 강화)
 → 언덕에서 템포 유지 후 마지막 30초 전력, 회복은 완전 회복에 가깝게 설정

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 197W
⏱ 목표 FTP: 210W (약 +7% 향상)
🏁 FTP 기반 유산소 한계 상향과 언덕 지속력 강화로 레이스 후반 페이스 유지력 향상

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 14% / H 8%
🔵 Z2 지구력    : P 42% / H 6%
🟢 Z3 템포       : P 7% / H 22%
🟠 Z4 임계       : P 4% / H 43%
🔴 Z5 최대산소 : P 8% / H 21%
🟣 Z6 무산소    : P 26%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 전반적으로 지구력 비중 높고 무산소 반복이 강점, 무산소 세션 뒤 회복 세트 포함 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 339W / 1분: 296W / 2분: 293W
5분: 289W / 10분: 283W / 20분: 279W / 1시간: 197W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 90bpm / Z2: 129bpm / Z3: 145bpm
Z4: 162bpm / Z5: 187bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
언덕 중심의 폭발적 가속과 안정적 페이스 조합으로 핵심 세션 완성
STRANK와 함께, 더 강해진다🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 27일 훈련상태 ◾️
😄 점진적인 향상 (770)
🌳 체력 105, 피로 121, 균형 -16

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
📊 R파워 212, 강도 0.7, 훈련량 72
✨ 회복시간 12 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 324w (39%) 
⚡ 1분 296w (56%) 
⚡ 2분 293w (69%) 
⚡ 5분 289w (84%) 
⚡ 10분 283w (86%) 
⚡ 20분 279w (87%) 
⚡ 40분 223w (73%) 
⚡ 1시간 197w (67%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 43% (+8%)
🔵 2영역 26% (-12%)
🟢 3영역 14% (+1%)
🟡 4영역 15% (+7%)
🟠 5영역 2% (-2%)
🔴 6영역 0% (-2%)
⭕ 7영역 0% 

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 0.2
⌛ 무산소 지속시간 4m 36s
🏋 무산소 운동량 5kJ
🔋 무산소 최대방전 9.9%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 887
🧀 지방연소 61%
🍞 탄수화물연소 39%
⏲ 지방감량추정 58.2g



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