Afternoon Run

1️⃣ Tóm tắt hoạt động
🏃‍♂️ Loại chạy: Easy Run  
📏 Tổng quan: 5.19km trong 31:33, nhịp tim trung bình 149.5 bpm, nhịp độ trung bình 6:04 min/km  
⭐ Đánh giá hiệu suất: Tốt – duy trì nhịp độ ổn định, nhịp tim ở vùng zone 3, phù hợp với mục tiêu chạy nhẹ nhàng  

2️⃣ Phân tích hiệu suất
⏱️ Nhịp độ: Rất ổn định, cải thiện dần qua các vòng (vòng nhanh nhất: 5:57 min/km)  
❤️ Nhịp tim: Trung bình 149.5 bpm (~80% nhịp tim tối đa), cho thấy mức độ gắng sức vừa phải, phù hợp với Easy Run  
👣 Nhịp bước chân: Trung bình 186.8 spm – tốt, cho thấy kỹ thuật chạy hiệu quả  
📊 Phân tích vòng lap: Nhịp độ cải thiện rõ rệt từ vòng 1 (6:19) đến vòng 5 (5:57), không có biến động lớn do địa hình  

3️⃣ Điều kiện thời tiết & tác động
🌡️ Thời tiết: 16.9°C, mây râm, độ ẩm 63%, gió nhẹ 9 km/h  
💨 Tác động đến hiệu suất: Điều kiện dễ chịu, không ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất  
✅ An toàn: Không có rủi ro thời tiết, phù hợp chạy ngoài trời  

4️⃣ Bối cảnh đào tạo
📅 Tuần này: 3 buổi chạy, tổng cộng 19.83km – lịch trình đều đặn  
🔁 So sánh gần đây: Quãng đường ngắn hơn các buổi trước (~7km), phù hợp với vai trò phục hồi/giảm tải  
⚖️ Cân bằng tải trọng: Tốt – tạo khoảng nghỉ hợp lý sau các buổi chạy cường độ cao  

5️⃣ Tiến triển hướng tới mục tiêu
🎯 Mục tiêu chung (general-fitness): Đang duy trì đều đặn, gần hoàn thành  
📈 Xu hướng: Nhịp độ ổn định, khoảng cách tăng nhẹ – dấu hiệu cải thiện sức bền  

6️⃣ Khuyến nghị
🛌 Phục hồi: Duy trì nghỉ ngơi, bổ sung nước và dinh dưỡng  
📈 Đề xuất tập luyện: Có thể tăng cường một buổi Tempo Run hoặc Long Run trong tuần tới  
🔧 Cải thiện: Tiếp tục duy trì nhịp độ ổn định, tăng dần khối lượng nếu có kế hoạch nâng cấp  
💪 Động viên: Bạn đang đi đúng hướng – hãy tiếp tục duy trì thói quen!

Phân tích được tạo bởi RunningMates AI (https://www.runningmates.ai) - Huấn luyện viên chạy bộ cá nhân của bạn.

Deportes principales

Hơn Mv 🇻🇳

Afternoon Run

Regístrate para ver los comentarios.

Parciales

Regístrate para ver más actividades de Hơn Mv 🇻🇳

Afternoon Run

Afternoon Run

Afternoon Run

Afternoon Run

Afternoon Run

¿Quieres ver más?

La mejor aplicación para corredores y ciclistas

Regístrate gratis. Haz un seguimiento de tu progreso y alcanza tus objetivos. Únete a los 100 millones de usuarios activos de Strava.

Ver más de Hơn