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Treadmill
Serie 1: 1.3km - 20min

Chest Press (Machine)
Serie 1: 36 kg x 12 
Serie 2: 41 kg x 8 
Serie 3: 45 kg x 5 
Serie 4: 50 kg x 5 
Serie 5: 50 kg x 5 

Seated Cable Row - Bar Grip
Serie 1: 45 kg x 12 
Serie 2: 59 kg x 5 
Serie 3: 66 kg x 5 
Serie 4: 66 kg x 5 
Serie 5: 66 kg x 5 

Overhead Press (Smith Machine)
Serie 1: 21.3 kg x 12 
Serie 2: 26.3 kg x 5 
Serie 3: 31.3 kg x 5 
Serie 4: 31.3 kg x 5 
Serie 5: 31.3 kg x 5 

Pull Up
Serie 1: 5 reps 
Serie 2: 5 reps 
Serie 3: 5 reps 
Serie 4: 5 reps 
Serie 5: 5 reps 
Serie 6: 5 reps 

Seated Dip Machine
Serie 1: 70 kg x 12 
Serie 2: 77 kg x 5 
Serie 3: 77 kg x 5 
Serie 4: 77 kg x 5 
Serie 5: 77 kg x 5 

Treadmill
"10' 10' 10' rec5'"
Serie 1: 7.4km - 1h 58min


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