Ochtendzwemsessie

Avondloop

Evening workout 🏋️

Afternoon workout 💪

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Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg x 5 [Warm-up]
Set 2: 60 kg x 2 [Warm-up]
Set 3: 70 kg x 1 
Set 4: 80 kg x 1 
Set 5: 85 kg x 1 [Failure]
Set 6: 82.5 kg x 1 [Failure]

Pull Up
Set 1: 4 reps 
Set 2: 3 reps 
Set 3: 3 reps 

EZ Bar Biceps Curl
Set 1: 30 kg x 8 
Set 2: 30 kg x 8 

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg x 8 [Warm-up]
Set 2: 48 kg x 8 [Warm-up]

Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 10 kg x 24 
Set 2: 10 kg x 24 
Set 3: 12.5 kg x 18 


Deportes principales

Rob van Grieken

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