Vytriast nohy za vcerajsi leg day 😆

Legs @ 240kg x 10 🍗

Morning Workout

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Zacnes za azurka, koncis v kalamite 🤢

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Warm Up
Set 1: 7min 8s

Rowing Machine
Set 1: 0.5km - 2min

Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg x 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg x 10 [Warm-up]
Set 3: 50 kg x 10 
Set 4: 60 kg x 10 
Set 5: 60 kg x 8 
Set 6: 60 kg x 6 

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg x 12 
Set 2: 35 kg x 10 
Set 3: 40 kg x 10 
Set 4: 45 kg x 7 [Failure]

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg x 12 
Set 2: 12 kg x 12 
Set 3: 12 kg x 12 

Butterfly (Pec Deck)
Set 1: 30 kg x 12 
Set 2: 40 kg x 12 
Set 3: 50 kg x 12 
Set 4: 50 kg x 10 

Seated Shoulder Press (Machine)
Set 1: 20 kg x 12 
Set 2: 30 kg x 8 [Failure]
Set 3: 25 kg x 8 [Failure]
Set 4: 20 kg x 12 [Failure]

Triceps Rope Pushdown
Set 1: 15 kg x 15 
Set 2: 15 kg x 15 [Failure]
Set 3: 10 kg x 21 [Failure]

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 25 kg x 12 
Set 2: 30 kg x 8 
Set 3: 28 kg x 8 [Failure]

Dead Bug
Set 1: 20 reps 
Set 2: 30 reps 

Running
Set 1: 0.7km - 4min


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