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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-28-일요일

🥇 거리 랭킹
📍경기도 (76위)
📍용인시 수지구 (3위)

🥇 고도 랭킹
📍경기도 (53위)
📍용인시 수지구 (2위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 32 km
🚵총고도: 201 m
🪫평균속도: 31 km/h
🔋최고속도: 47 km/h
🦵평균파워: 162 W
🦿최대파워: 432 W
❤️최고심박수: 149 bpm
💫평균케이던스: 85 rpm

📝 간단한분석
⚡ 롤러/페이스메이커 (지속형) 라이딩스타일 : 32km / 평균속도 31km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 162W + 💫 85rpm, 일정한 페이스로 에너지 분배가 안정적이라 장거리 페이스 유지 능력 밝음

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행, 꾸준한 페달링으로 유산소 기반 강화에 적합. 다음은 템포 인터벌(10분×3회, 회복 5분)으로 FTP 근처 유지 능력 향상 도전

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 6% / H 9%
🔵 Z2 지구력    : P 74% / H 76%
🟢 Z3 템포       : P 5% / H 15%
🟠 Z4 임계       : P 3% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 7% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 5%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 주된 비중이 Z2에 집중되어 지구력 기반 강화에 적합, Z4~Z6 비중을 늘려 FTP 향상 목표 설정 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 359W / 1분: 259W / 2분: 238W
5분: 203W / 10분: 194W / 20분: 181W / 1시간: 165W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 112bpm / Z2: 127bpm / Z3: 139bpm
Z4: 0bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“지속형 템포로 안정적 페이스 유지, 유산소 기반 강화”
STRANK와 함께라면 더 강해질거야🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 28일 훈련상태 ◾️
😐 저부하 테이퍼링 (232)
🌳 체력 39, 피로 34, 균형 5

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐮 베이스 훈련 (저강도)
🏷️ 적응 및 입문, 회복기간 훈련
📊 R파워 176, 강도 0.74, 훈련량 58
✨ 회복시간 17 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 324w (50%) 
⚡ 1분 259w (71%) 
⚡ 2분 238w (76%) 
⚡ 5분 203w (69%) 
⚡ 10분 194w (72%) 
⚡ 20분 181w (77%) 
⚡ 40분 171w (79%) 
⚡ 1시간 165w (83%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 26% (+3%)
🔵 2영역 50% (+18%)
🟢 3영역 12% (-16%)
🟡 4영역 9% (-1%)
🟠 5영역 2% (-2%)
🔴 6영역 2% 
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 1%
💙 2영역 6%
💚 3영역 71%
💛 4영역 22%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 1.2
⌛ 무산소 지속시간 4m 5s
🏋 무산소 운동량 7.8kJ
🔋 무산소 최대방전 10.6%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 617
🧀 지방연소 52.2%
🍞 탄수화물연소 47.8%
⏲ 지방감량추정 34.6g



--- Insights by Riduck ---

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