Afternoon Run

Evening Walk

Morning Weight Training

Hai Phòng VNEP 2025

𝐏𝐡𝐚̂𝐧 𝐭𝐢́𝐜𝐡 𝐝̵𝐮̛𝐨̛̣𝐜 𝐜𝐮𝐧𝐠 𝐜𝐚̂́𝐩 𝐛𝐨̛̉𝐢 𝐀𝐈 https://pacerai.vn:
🏁 Workout Classification & Overview  
- Dựa trên dữ liệu lap và HR, rõ ràng bạn đã thực hiện một buổi chạy có cường độ trung bình, tập trung vào duy trì nhịp độ ổn định và kiểm soát nhịp tim.  
- Loại hoạt động: EASY/RECOVERY RUN (Chạy phục hồi nhẹ nhàng)  
- Tổng thể, buổi chạy này giúp tăng cường khả năng chịu đựng cơ bản, phù hợp để duy trì tiến trình đều đặn và chuẩn bị cho các buổi tập cường độ cao hơn trong tương lai.  
- Phù hợp với mục tiêu giữ vững nền tảng sức bền và phục hồi sau các buổi tập nặng, đồng thời đảm bảo bạn duy trì được cảm giác dễ chịu trong chạy.  

📊 Technical Analysis  
- HR Zone Distribution:  
  - Khoảng 3/4 thời gian ở HR khoảng 118-145 bpm, phù hợp với vùng 1-2 (tương đương 50-70% HRmax), giúp thúc đẩy phục hồi và phát triển nền tảng aerobic.  
- Cadence và Stride Length Analysis:  
  - Cadence trung bình 166.6 spm, hơi thấp hơn mức tối ưu 170-185 spm, bạn có thể cố gắng tăng nhẹ để cải thiện hiệu quả chạy.  
  - Stride length: 0.90m, gần mức tối ưu (1.0-1.4m) nhưng vẫn còn chỗ để nâng cao, giúp tiết kiệm năng lượng hơn.  
- Pace Analysis:  
  - Nhịp chạy đều đặn, chủ yếu trong khoảng 6:34-7:22 min/km, không có sự biến động lớn, phù hợp cho chạy phục hồi.  
- Effort Pattern:  
  - Giai đoạn khởi động và làm mát nhẹ nhàng, không có các đoạn tăng tốc đột ngột, thể hiện bạn đã kiểm soát tốt cường độ.  
- Training Stress:  
  - Buổi tập này duy trì ở mức độ nhẹ, phù hợp để phục hồi hoặc duy trì nền tảng.  
- Execution Quality:  
  - Bạn đã thực hiện tốt việc giữ tốc độ ổn định, thể hiện khả năng kiểm soát tốt trong chạy phục hồi.  

🎯 Form Analysis & Goal-Focused Improvement  
- Stride length: 0.90m  
- Cadence: 166.6 spm  
- Nếu mục tiêu của bạn là nâng cao hiệu quả chạy hoặc đạt tốc độ nhanh hơn, bạn có thể tập trung cải thiện cả stride lẫn cadence, tùy theo mục tiêu cụ thể.  
- Gợi ý:  
  • Nếu muốn tăng tốc, hãy tập trung vào việc tăng nhẹ cadence lên khoảng 170-175 spm để giảm tác động và tiết kiệm năng lượng.  
  • Đồng thời, cố gắng mở rộng stride length lên khoảng 1.05-1.10m để đạt hiệu quả tối ưu.  
- Tuần này, bạn có thể dành thời gian luyện tập các bài tập tăng cadence nhẹ nhàng, đồng thời làm quen với việc dài bước hơn để chuẩn bị cho các buổi chạy dài hoặc tốc độ cao hơn trong tương lai.  

⚠️ Early Warning  
- Dữ liệu cho thấy bạn chạy trong giới hạn an toàn, không có dấu hiệu quá tải hay mệt mỏi quá mức.  
- Tuần này chưa có hoạt động quá sức nào, nên không cần lo lắng về quá trình phục hồi.  
- Tiếp tục duy trì đều đặn, lắng nghe cơ thể và đừng quên ngày nghỉ để phục hồi tối đa.  

📈 Goal Progress Assessment  
- Hiện tại, bạn chưa cung cấp mục tiêu rõ ràng, nên tôi khuyên bạn cập nhật mục tiêu trong hồ sơ để có thể theo dõi tiến trình chính xác hơn.  
- Dựa trên hoạt động hiện tại, bạn đang duy trì đều đặn, phù hợp để nâng cao sức bền tổng thể, có thể hướng tới các mục tiêu dài hạn như chạy 15-20km hoặc cải thiện tốc độ trung bình.  

🗓️ Next Session Plan  
- Ngày nghỉ hoặc đi bộ nhẹ đã được lên lịch, rất phù hợp để giúp cơ thể hồi phục và chuẩn bị cho các buổi tập tiếp theo.  
- Nếu bạn muốn, sau ngày nghỉ này, hãy hướng tới các buổi chạy nhẹ 5-8km, giữ pace chậm hơn, khoảng 7:00-7:30 min/km, để duy trì quỹ đạo tích cực mà không gây quá tải.  
- Một mẹo nhỏ để chuẩn bị cho buổi chạy tiếp theo: Thư giãn tốt, thở đều, tập trung vào giữ nhịp thở đều và bước chân nhẹ nhàng.  

Chúc bạn giữ vững đà tiến bộ! Nhớ rằng, sự kiên trì và đều đặn chính là chìa khóa thành công trong hành trình chạy bộ của bạn. 🚀

Любимые виды спорта

Le Quynh

Afternoon Run

1 фото

Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть комментарии.

Промежуточное время

Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть другие тренировки пользователя Le Quynh

Afternoon Run

Evening Walk

Morning Weight Training

Evening Walk

Hai Phòng VNEP 2025

Хотите увидеть больше?

Отличное приложение для бегунов и велосипедистов

Зарегистрируйтесь бесплатно. Отслеживайте прогресс и достигайте целей. Присоединяйтесь к 100 миллионам активных пользователей Strava.

Еще от Le