Zwift - Z2 + SST 3H over on Four Horsemen in Watopia

Zwift - VO2 5X4 on Spinfinity Ultra in New York

Zwift - Jarvis Seaside Sprint in Watopia

Zwift - Group Ride: The Common Empire  Rise & Ride (C) on Everything Bagel in New York

Zwift - Croissant in France

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-28-일요일

🥇 거리 랭킹
📍서울시 (53위)
📍서초구 (2위)

🥇 고도 랭킹
📍서울시 (19위)
📍서초구 (2위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 20 km
🚵총고도: 246 m
🪫평균속도: 28 km/h
🔋최고속도: 64 km/h
🦵평균파워: 174 W
🦿최대파워: 366 W
❤️최고심박수: 172 bpm
💫평균케이던스: 94 rpm

📍코스구간
👉 Puma → Temotu → Muie Village

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처 (순간폭발형) - 언덕에서 폭발적 가속이 돋보이는 주행
🦵 174W + 💫 94rpm, 언덕 구간에서 짧고 강한 출력을 반복하며 페이스 컨트롤 능력 개선 여지 확인

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
언덕에서 반복적인 폭발력 사용 중심, 평지 구간은 회복 페이스 유지로 리듬이 안정적. 다음은 언덕 지속력과 회복 리듬을 결합한 훈련 권장

💪 다음 훈련 추천
⛰ 업힐 반복 훈련: 3~5분 언덕 × 6세트 (무산소·임계 혼합)
 → 각 세트 후 4분 회복으로 폭발력과 회복능력 동시 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 64% / H 19%
🔵 Z2 지구력    : P 13% / H 39%
🟢 Z3 템포       : P 0% / H 24%
🟠 Z4 임계       : P 0% / H 18%
🔴 Z5 최대산소 : P 0% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 23%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 무산소 비중이 높아 폭발적 가속 능력은 우수, 다음은 임계·템포 체력을 섞어 지속력을 늘리자

⏱️ 피크파워 분석
5초: 365W / 1분: 363W / 2분: 339W
5분: 270W / 10분: 215W / 20분: 203W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 108bpm / Z2: 130bpm / Z3: 149bpm
Z4: 164bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“언덕에서 폭발적 가속 다수, 회복 리듬 유지”
STRANK와 함께한 라이딩, 훌륭했어🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 28일 훈련상태 ◾️
😮 훈련량 부족 (254)
🌳 체력 53, 피로 40, 균형 13

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
📊 R파워 234, 강도 0.79, 훈련량 45
✨ 회복시간 8 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 365w (44%) 
⚡ 1분 363w (71%) 
⚡ 2분 339w (80%) 
⚡ 5분 270w (72%) 
⚡ 10분 215w (71%) 
⚡ 20분 203w (75%) 
⚡ 40분 180w (69%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 65% (+31%)
🔵 2영역 9% (-29%)
🟢 3영역 3% (-11%)
🟡 4영역 0% (-6%)
🟠 5영역 0% (-4%)
🔴 6영역 23% (+20%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 18%
💙 2영역 40%
💚 3영역 27%
💛 4영역 15%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 10
⌛ 무산소 지속시간 9m 45s
🏋 무산소 운동량 40.5kJ
🔋 무산소 최대방전 46.5%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 447
🧀 지방연소 58.7%
🍞 탄수화물연소 41.3%
⏲ 지방감량추정 28.2g



--- Insights by Riduck ---

Olahraga Teratas

[YWC Racing] 해원

Zwift - 130% of FTP Hangers on Downtown Eruption in Watopia

Daftar untuk melihat komentar.

Segmen

Daftar untuk lihat lebih banyak aktivitas dari [YWC Racing] 해원

Zwift - Z2 + SST 3H over on Four Horsemen in Watopia

Zwift - VO2 5X4 on Spinfinity Ultra in New York

Zwift - Jarvis Seaside Sprint in Watopia

Zwift - Group Ride: The Common Empire Rise & Ride (C) on Everything Bagel in New York

Zwift - Croissant in France

Ingin melihat lebih banyak?

Aplikasi #1 untuk pelari dan pesepeda

Daftar Gratis. Pantau kemajuan dan capai target Anda. Bergabunglah dengan 100 juta orang aktif di Strava.

Lihat Lebih Banyak dari [YWC Racing]