오전2+3 인도어 *운동(키커) Zwift - Group Ride: Rapha Festive 500 with Genie @ 3.7 W/KG on Triple Flat Loops in Watopia

오전1 인도어 *웜업 Zwift - Volcano Flat in Watopia

Afternoon Ride (자퇴)

오전 런닝머신 (74/224) Zwift - Innsbruckring in Innsbruck

Morning Ride (자출)

키커 TSS 114 / IF 0.74 / 1,564c
*운동2+3 역치⤴️(1분 미만으로 🔄) <Z4~ 51분🔥
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
📊 R파워 239, 강도 0.75, 훈련량 118
✨ 회복시간 17 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 376w (54%) 
⚡ 1분 326w (69%) 
⚡ 2분 295w (73%) 
⚡ 5분 282w (76%) 
⚡ 10분 268w (78%) 
⚡ 20분 260w (77%) 
⚡ 40분 249w (75%) 
⚡ 1시간 246w (78%) 
⚡ 2시간 210w (86%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 40% (-20%)
🔵 2영역 13% (+5%)
🟢 3영역 6% (+2%)
🟡 4영역 29% (+8%)
🟠 5영역 9% (+3%)
🔴 6영역 2% (+1%)
⭕ 7영역 0% 

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 12%
💙 2영역 23%
💚 3영역 35%
💛 4영역 29%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 2.6
⌛ 무산소 지속시간 22m 16s
🏋 무산소 운동량 37.7kJ
🔋 무산소 최대방전 9.2%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1578
🧀 지방연소 49.1%
🍞 탄수화물연소 50.9%
⏲ 지방감량추정 83.3g



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