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Foot

Séance force puissance bas corps 

A. Déverrouillage cheville hanche
B. Mobilité 
C. Activation élastique 

D1. Pogo jump
D2. Pogo latéral 
D3. Cloche pied changement 

E1. Squat lourd - 85-95% 1RM - 3 rep
E2. Drop jump sur boxe - 6 rep

F1. Hip trust - 85-95% 1RM - 3 rep.
F2.Saut jump pied joint  - 3 rep

G1. Trap bar - 85-95% 1RM - 3rep 
G2. Saut sur box - 6 rep 

H1. Copenhague plank - 30sec x2
H2. Ischios iso - 30sec x2
H3. Gainage face - 1 min
H4. Gainage lateral - 30 sec x2
H5. Spiderman

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Arthur Lorillo

Renfo

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