Zwift - Race: CAT & MOUSE KZR CHASE RACE  (A) on Big Flat 8 in Watopia

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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-29-월요일

🥇 거리 랭킹
📍강원도 (1위)
📍춘천시 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍강원도 (2위)
📍춘천시 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 35 km
🚵총고도: 323 m
🪫평균속도: 34 km/h
🔋최고속도: 50 km/h
🦵평균파워: 201 W
🦿최대파워: 377 W
❤️최고심박수: 216 bpm
💫평균케이던스: 78 rpm

📍코스구간
👉 Puma → Usili → Muie Village

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처 (순간폭발형)
📏 35km / 평균속도 34km/h, 언덕 구간에서 폭발적 가속이 돋보임
🦵 201W + 💫 78rpm, 일정한 페이스에 순간고강도 반복 섞인 리듬으로 안정적 출력 유지

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속과 고강도 스퍼트가 혼합된 패턴, 언덕에서의 반복 가속으로 무산소 파워 자극됨. 다음은 스프린트 전환을 더 효율화할 연습 권장

💪 다음 훈련 추천
🏔 업힐 인터벌: 3~5분 × 5세트 (힘·지구력 혼합)
 → 언덕 초반 페이스 유지 후 마지막 30초 전력 가속으로 펀처 능력 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 203W
⏱ 목표 FTP: 213W (약 +5% 향상)
🏁 업힐 반복과 스위트스팟 병행으로 FTP·언덕 지속력 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 3% / H 6%
🔵 Z2 지구력    : P 22% / H 9%
🟢 Z3 템포       : P 20% / H 10%
🟠 Z4 임계       : P 17% / H 30%
🔴 Z5 최대산소 : P 25% / H 45%
🟣 Z6 무산소    : P 14%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 고강도 스퍼트(Z5~Z6) 비중이 높아 무산소·최대유산소 능력 자극이 잘 이뤄짐, 회복구간을 조금 늘려 반복 품질 향상 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 339W / 1분: 312W / 2분: 296W
5분: 269W / 10분: 245W / 20분: 228W / 1시간: 203W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 104bpm / Z2: 129bpm / Z3: 146bpm
Z4: 164bpm / Z5: 184bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“언덕에서 빛난 폭발적 가속, 실전 감각 상승”
STRANK와 함께한 라이딩, 다음 도전 기대돼요🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 29일 훈련상태 ◾️
😍 최상의 훈련 (800)
🌳 체력 106, 피로 125, 균형 -19

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
📊 R파워 214, 강도 0.71, 훈련량 51
✨ 회복시간 9 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 325w (39%) 
⚡ 1분 312w (59%) 
⚡ 2분 296w (69%) 
⚡ 5분 269w (78%) 
⚡ 10분 245w (74%) 
⚡ 20분 228w (71%) 
⚡ 40분 221w (72%) 
⚡ 1시간 203w (69%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 12% (-24%)
🔵 2영역 58% (+21%)
🟢 3영역 25% (+12%)
🟡 4영역 5% (-3%)
🟠 5영역 1% (-3%)
🔴 6영역 0% (-2%)
⭕ 7영역 0% 

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
⌛ 무산소 지속시간 1m 6s
🏋 무산소 운동량 1.2kJ
🔋 무산소 최대방전 3.6%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 737
🧀 지방연소 63.9%
🍞 탄수화물연소 36.1%
⏲ 지방감량추정 50.6g



--- Insights by Riduck ---

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