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Zwift - z2 on Temple Trek in Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-29-월요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (20위)
📍창원시 마산합포구 (2위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (41위)
📍창원시 마산합포구 (7위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 52 km
🚵총고도: 21 m
🪫평균속도: 38 km/h
🔋최고속도: 51 km/h
🦵평균파워: 203 W
🦿최대파워: 563 W
❤️최고심박수: 213 bpm
💫평균케이던스: 86 rpm

📍코스구간
👉 Puma → Kulavanu → Puma

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 52km / 평균속도 38km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 203W + 💫 86rpm, 안정적 페이싱으로 고강도 구간을 잘 관리한 라이딩

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행, 일정한 페이스로 심박과 파워가 고강도로 체류한 구간 존재. 다음은 템포 유지 능력 강화에 집중

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 인터벌: 20분 템포 × 3세트 (세트 사이 10분 회복) → FTP 근처 장시간 유지로 지속력과 회복 효율 향상

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 210W
⏱ 목표 FTP: 220W (약 +5% 향상)
🏁 지속 템포 반복과 고강도 짧은 인터벌 병행으로 FTP와 언덕 지속능력 개선

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 2% / H 1%
🔵 Z2 지구력    : P 52% / H 1%
🟢 Z3 템포       : P 16% / H 4%
🟠 Z4 임계       : P 9% / H 36%
🔴 Z5 최대산소 : P 5% / H 58%
🟣 Z6 무산소    : P 17%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 파워 중심은 Z2~Z6에 분포, 심박은 고강도 체류가 길어 템포 유지 후 회복 패턴 연습 추천

⏱️ 피크파워 분석
5초: 527W / 1분: 380W / 2분: 378W
5분: 290W / 10분: 245W / 20분: 223W / 1시간: 210W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 100bpm / Z2: 127bpm / Z3: 147bpm
Z4: 166bpm / Z5: 180bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
템포 유지력과 스프린트 폭발력 조화된 라이딩, 성장 여지 명확
STRANK와 함께한 라이딩, 계속 전진하자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 29일 훈련상태 ◾️
😃 꾸준히 유지 (482)
🌳 체력 92, 피로 90, 균형 2

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐮 베이스 훈련 (저강도)
🏷️ 적응 및 입문, 회복기간 훈련
📊 R파워 232, 강도 0.75, 훈련량 78
✨ 회복시간 17 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 490w (55%) 
⚡ 1분 380w (74%) 
⚡ 2분 378w (87%) 
⚡ 5분 290w (73%) 
⚡ 10분 245w (72%) 
⚡ 20분 223w (72%) 
⚡ 40분 212w (71%) 
⚡ 1시간 210w (73%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 34% (+14%)
🔵 2영역 48% (+7%)
🟢 3영역 7% (-13%)
🟡 4영역 1% (-10%)
🟠 5영역 5% 
🔴 6영역 5% (+2%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 4.6
⌛ 무산소 지속시간 8m 28s
🏋 무산소 운동량 31.7kJ
🔋 무산소 최대방전 44%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1011
🧀 지방연소 60.7%
🍞 탄수화물연소 39.3%
⏲ 지방감량추정 66g



--- Insights by Riduck ---

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