Stronger Upper Body with Runna ✅

8.6mi Long Run

Full Body Endurance Workout with Runna ✅

6.2mi Easy Run

Upper Body Supersets with Runna ✅

Post-Race Recovery Plan (Week 3/3)

2 sets of:
• Fire Hydrants
• Press Up Position Walk Out
• Step Up
• Glute Bridge into Hamstring Walkout

3 sets of:
• Sumo Deadlift
• Double Arm Clean

3 sets of:
• Banded Hamstring Curl
• Pogo Jumps

3 sets of:
• Abductor Side Leg Raise
• Single Arm Snatch

3 sets of:
• Double Arm Clean and Press
• Russian Twist

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Ryan Serbin

Lower Body Endurance Workout with Runna ✅

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