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Zwift - z2 on Temple Trek in Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-30-화요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (9위)
📍창원시 마산합포구 (2위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (50위)
📍창원시 마산합포구 (11위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 72 km
🚵총고도: 28 m
🪫평균속도: 36 km/h
🔋최고속도: 47 km/h
🦵평균파워: 212 W
🦿최대파워: 364 W
❤️최고심박수: 200 bpm
💫평균케이던스: 86 rpm

📍코스구간
👉 Muie Village → Puma

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 72km / 평균속도 36km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 212W + 💫 86rpm, 일정한 페이스로 꾸준히 이끌어간 점이 인상적

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행 성격 강함. 높은 임계부 체류로 유산소 한계 자극됨, 인터벌로 VO2와 회복 개선 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 인터벌: 20~30분 템포 × 2세트 (지구력·임계 향상)
 → 템포 구간 사이 10분 회복으로 반복하며 FTP 지속력 강화 중심

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 232W
⏱ 목표 FTP: 244W (약 +5% 향상)
🏁 스위트스팟과 템포 혼합 훈련으로 FTP와 지속력 동시에 끌어올리기

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 1% / H 0%
🔵 Z2 지구력    : P 16% / H 1%
🟢 Z3 템포       : P 19% / H 8%
🟠 Z4 임계       : P 46% / H 60%
🔴 Z5 최대산소 : P 5% / H 31%
🟣 Z6 무산소    : P 13%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 임계(Z4) 비중 높아 FTP 강도 훈련 효과 큼, 회복 구간을 조금 더 넣어 반복 훈련 최적화

⏱️ 피크파워 분석
5초: 346W / 1분: 280W / 2분: 280W
5분: 280W / 10분: 280W / 20분: 267W / 1시간: 232W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 100bpm / Z2: 131bpm / Z3: 147bpm
Z4: 165bpm / Z5: 179bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“임계 중심의 단단한 페이스 유지, 안정적 진행”
STRANK와 함께한 값진 주행, 계속 나아가자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 30일 훈련상태 ◾️
😄 점진적인 향상 (584)
🌳 체력 92, 피로 92, 균형 0

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐫 저강도 유산소 훈련 (저강도)
🏷️ LSD훈련, 지구력강화, 회복력강화, 지방대사
📊 R파워 220, 강도 0.71, 훈련량 102
✨ 회복시간 22 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 286w (32%) 
⚡ 1분 280w (55%) 
⚡ 2분 280w (64%) 
⚡ 5분 280w (70%) 
⚡ 10분 280w (83%) 
⚡ 20분 267w (86%) 
⚡ 40분 241w (81%) 
⚡ 1시간 232w (80%) 
⚡ 2시간 214w (80%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 10% (-10%)
🔵 2영역 76% (+34%)
🟢 3영역 5% (-14%)
🟡 4영역 9% (-1%)
🟠 5영역 0% (-5%)
🔴 6영역 0% (-3%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
⌛ 무산소 지속시간 12s
🏋 무산소 운동량 0.4kJ
🔋 무산소 최대방전 1%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1554
🧀 지방연소 60.8%
🍞 탄수화물연소 39.2%
⏲ 지방감량추정 101.6g



--- Insights by Riduck ---

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