Zwift - Race: CAT & MOUSE KZR CHASE RACE  (B) on Big Flat 8 in Watopia

Zwift - Tempus Fugit in Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-30-화요일

🥇 거리 랭킹
📍부산시 (4위)
📍연제구 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍부산시 (32위)
📍연제구 (2위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 46 km
🚵총고도: 15 m
🪫평균속도: 42 km/h
🔋최고속도: 49 km/h
🦵평균파워: 166 W
🦿최대파워: 301 W
❤️최고심박수: 141 bpm
💫평균케이던스: 83 rpm

📍코스구간
👉 Kulavanu → Puma → Kulavanu → Puma

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 46km / 평균속도 42km/h, 페이스 유지와 리듬이 강점
🦵 166W + 💫 83rpm, 일정한 페달링으로 효율적 템포 유지

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
지속형 페이스로 Z2 중심 체류가 길어 유산소 기반 강화에 효과적, 다음은 짧은 고강도 반복으로 파워 밸런스 강화 제안

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포+인터벌: 20~30분 템포 ×1 + 6×1분 고강도/2분 회복 (유산소 내성 강화 및 VO2max 자극)

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 174W
⏱ 목표 FTP: 185W (약 +6% 향상)
🏁 스위트스팟과 짧은 인터벌을 병행해 FTP 상승과 페이스 유지력 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 0% / H 10%
🔵 Z2 지구력    : P 66% / H 86%
🟢 Z3 템포       : P 22% / H 4%
🟠 Z4 임계       : P 5% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 5% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 2%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 주행은 장시간 Z2 중심으로 유산소 베이스 강화에 적합, Z4~Z6 비중을 늘려 강도 적응 촉진 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 281W / 1분: 231W / 2분: 223W
5분: 210W / 10분: 201W / 20분: 189W / 1시간: 174W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 66bpm / Z2: 125bpm / Z3: 138bpm
Z4: 0bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
일정한 페이스로 유산소 기반을 단단히 다짐, 짧게 속도를 올려 균형 강화 도전
STRANK와 함께했다, 더 강해질 준비됐어🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 30일 훈련상태 ◾️
😍 최상의 훈련 (665)
🌳 체력 54, 피로 83, 균형 -29

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐮 베이스 훈련 (저강도)
🏷️ 적응 및 입문, 회복기간 훈련
📊 R파워 181, 강도 0.67, 훈련량 50
✨ 회복시간 11 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 275w (37%) 
⚡ 1분 231w (43%) 
⚡ 2분 223w (56%) 
⚡ 5분 210w (66%) 
⚡ 10분 201w (65%) 
⚡ 20분 189w (71%) 
⚡ 40분 169w (67%) 
⚡ 1시간 174w (73%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 6% (-24%)
🔵 2영역 75% (+47%)
🟢 3영역 17% (-6%)
🟡 4영역 2% (-7%)
🟠 5영역 0% (-5%)
🔴 6영역 0% (-4%)
⭕ 7영역 0% (-2%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 6%
💙 2영역 61%
💚 3영역 33%
💛 4영역 0%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
⌛ 무산소 지속시간 18s
🏋 무산소 운동량 0.2kJ
🔋 무산소 최대방전 0.6%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 662
🧀 지방연소 62.1%
🍞 탄수화물연소 37.9%
⏲ 지방감량추정 44.2g



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