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Tracked with Train Fitness.

TVL: 23.3K  lbs
Duration: 1h 49m
Calories: 798
Exercises: 11

Machine Hammer-Grip Preacher Curl
Set 1: 18 reps x 15 lbs  

Machine Shoulder Press
Set 1: 15 reps x 15 lbs  
Set 2: 14 reps x 15 lbs  

Machine Hammer-Grip Preacher Curl
Set 1: 20 reps x 15 lbs  
Set 2: 16 reps x 15 lbs  

Machine Shoulder Press
Set 1: 18 reps x 15 lbs  

Superset
Machine Seated Chest Press
Set 1: 17 reps x 15 lbs  
Set 2: 15 reps x 15 lbs  
Set 3: 16 reps x 15 lbs  
Set 4: 16 reps x 15 lbs  
Set 5: 15 reps x 15 lbs  
Cable Bar Tricep Pushdown / Extension
Set 1: 15 reps x 25 lbs  
Set 2: 17 reps x 25 lbs  
Set 3: 17 reps x 25 lbs  
Set 4: 18 reps x 25 lbs  
Set 5: 19 reps x 25 lbs  

Dumbbell Hammer Curl
Set 1: 15 reps x 15 lbs per side 
Set 2: 6 reps x 15 lbs per side 
Set 3: 5 reps x 15 lbs per side 
Set 4: 6 reps x 15 lbs per side 

Dumbbell Lateral Raise
Set 1: 14 reps x 15 lbs per side 

Cable Fly Low
Set 1: 16 reps x 40 lbs per side 

Dumbbell Hammer Curl
Set 1: 22 reps x 15 lbs per side 
Set 2: 6 reps x 15 lbs per side 
Set 3: 7 reps x 15 lbs per side 

Dumbbell Lateral Raise
Set 1: 14 reps x 15 lbs per side 

Dumbbell Hammer Curl
Set 1: 29 reps x 15 lbs per side 
Set 2: 6 reps x 15 lbs per side 

Dumbbell Lateral Raise
Set 1: 14 reps x 15 lbs per side 

Superset
Dumbbell Tricep Kickback
Set 1: 14 reps x 15 lbs  
Set 2: 6 reps x 15 lbs  
Machine Seated Chest Press
Set 1: 14 reps x 15 lbs  
Set 2: 11 reps x 15 lbs  

Superset
Cable Superman Bicep Curl
Set 1: 13 reps x 25 lbs per side 
Set 2: 9 reps x 25 lbs per side 
Dumbbell Tricep Kickback
Set 1: 12 reps x 15 lbs  
Machine Seated Chest Press
Set 1: 13 reps x 15 lbs  
Set 2: 13 reps x 15 lbs  

Cable Crunch
Set 1: 11 reps x 132.3 lbs  
Set 2: 17 reps x 132.3 lbs  

Superset
Pull-Up
Set 1: 4 reps x BW  
Set 2: 6 reps x BW  
Cable Crunch
Set 1: 24 reps x 132.3 lbs  
Set 2: 24 reps x 132.3 lbs  



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Tomas Orozco

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