30 min Arms & Shoulders Strength with Adrian Williams

60 min Zadar climb

Legs

30 min Prilep Ride

Decent arms

Logged with Hevy

Reverse Curl (Dumbbell)
Set 1: 44 lbs x 10 
Set 2: 44 lbs x 10 
Set 3: 44 lbs x 10 
Set 4: 44 lbs x 10 

Rear Delt Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 44 lbs x 10 
Set 2: 44 lbs x 10 
Set 3: 44 lbs x 10 

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 40 lbs x 8 
Set 2: 40 lbs x 8 
Set 3: 40 lbs x 8 

Thruster (Kettlebell)
Set 1: 30 lbs x 3 
Set 2: 30 lbs x 15 
Set 3: 30 lbs x 12 

Shrug (Dumbbell)
Set 1: 88 lbs x 10 
Set 2: 88 lbs x 12 
Set 3: 88 lbs x 12 

Dumbbell Row
Set 1: 30 lbs x 12 
Set 2: 30 lbs x 12 

Kettlebell Around the World
Set 1: 30 lbs x 15 
Set 2: 30 lbs x 15 
Set 3: 30 lbs x 15 

Kettlebell High Pull
Set 1: 30 lbs x 12 
Set 2: 30 lbs x 15 
Set 3: 30 lbs x 15 

Pull Up
Set 1: 4 reps 
Set 2: 4 reps 
Set 3: 4 reps

Deportes principales

Sean Kinne

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