Lunch Run

Morning Run

Morning Weight Training

Evening Run

1️⃣ Tóm tắt hoạt động
🏃‍♂️ Easy Run - Đây là buổi chạy nhẹ nhàng với nhịp tim trung bình 104.8 bpm và tốc độ ổn định 9:44 min/km.  
🔥 Đốt 369 kcal trong quãng đường 7.05 km, thời gian 1h08p38s.  
📊 Hiệu suất tổng thể: Tốt, phù hợp cho phục hồi và duy trì tần suất chạy.

2️⃣ Phân tích hiệu suất
📈 Tốc độ: Tăng dần qua các vòng, từ 10:41 min/km (vòng 1) xuống 8:43 min/km (vòng 5), rồi chậm lại ở vòng cuối (11:15 min/km).  
❤️ Nhịp tim: Trong vùng Zone 2 - Zone 3, cho thấy nỗ lực nhẹ nhàng.  
👣 Cadence: Trung bình 133 spm, cải thiện rõ rệt ở vòng 5 (146 spm), cho thấy nhịp bước tốt hơn.  
🔍 Chi tiết vòng: Vòng nhanh nhất (5) không có độ cao tăng, vòng chậm nhất (7-8) có thể do mệt hoặc hạ tốc cuối buổi.  
✅ Điểm mạnh: Giữ nhịp tim thấp, kiểm soát tốt tốc độ.

3️⃣ Thời tiết & Tác động
🌧️ Điều kiện: 20.1°C, gió 14.4 km/h, độ ẩm cao (82%), mưa phùn nhẹ.  
💨 Ảnh hưởng: Gió và độ ẩm cao có thể làm tăng cảm giác mệt, nhưng không ảnh hưởng lớn đến tốc độ.  
🛡️ An toàn: Nên mặc đồ thoáng mát, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.

4️⃣ Bối cảnh huấn luyện
📅 Tuần này: Tổng cộng 13.62 km trước buổi chạy này, chủ yếu là chạy ngắn.  
🔄 So sánh: Buổi chạy này dài hơn các hoạt động cùng tuần, giúp cân bằng giữa chạy và phục hồi.  
⚖️ Tải luyện: Phù hợp, không có dấu hiệu quá tải.  
📈 Tổng kết tuần: Tăng khoảng cách 412%, tốc độ chậm lại 6% – đang trong quá trình phục hồi sau các buổi chạy dài trước.

5️⃣ Tiến độ hướng tới mục tiêu
🏅 Mục tiêu: Chuẩn bị cho giải ultra (ngày 37/67).  
🎯 Tiến độ: Buổi chạy này giúp duy trì tần suất, chưa đẩy cường độ.  
📊 Xu hướng: Tập trung vào khối lượng hơn là tốc độ – phù hợp giai đoạn này.

6️⃣ Khuyến nghị
🛌 Phục hồi: Nghỉ ngơi hợp lý, bổ sung nước và dinh dưỡng sau chạy.  
📈 Gợi ý luyện tập: Buổi tới có thể thử Tempo Run 5-6 km với nhịp tim Zone 3-4.  
🔧 Cải thiện: Giữ cadence ổn định qua các vòng, kiểm soát nhịp tim đều hơn.  
💪 Động viên: Bạn đang duy trì rất tốt thói quen chạy, tiếp tục phát huy!

Phân tích được tạo bởi RunningMates AI (https://www.runningmates.ai) - Huấn luyện viên chạy bộ cá nhân của bạn.

Любимые виды спорта

Phí Thái

Lunch Run

Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть комментарии.

Промежуточное время

Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть другие тренировки пользователя Phí Thái

Lunch Run

Morning Run

Morning Weight Training

Evening Run

Morning Run

Хотите увидеть больше?

Отличное приложение для бегунов и велосипедистов

Зарегистрируйтесь бесплатно. Отслеживайте прогресс и достигайте целей. Присоединяйтесь к 100 миллионам активных пользователей Strava.

Еще от Phí