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Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg x 10 
Set 2: 30 kg x 10 
Set 3: 30 kg x 10 

Seated Cable Row - Bar Grip
Set 1: 49 kg x 10 
Set 2: 49 kg x 10 
Set 3: 59 kg x 6 

Chest Fly (Machine)
Set 1: 54.7 kg x 6 
Set 2: 54.7 kg x 6 

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 14 kg x 10 
Set 2: 16 kg x 10 
Set 3: 16 kg x 6 

Seated Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg x 8 
Set 2: 8 kg x 8 
Set 3: 6 kg x 8 

Triceps Extension (Dumbbell)
Set 1: 16 kg x 10 
Set 2: 16 kg x 10 
Set 3: 18 kg x 10 

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 59 kg x 10 
Set 2: 59 kg x 5 
Set 3: 59 kg x 6 


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