ABDOMINALES DURO + BRAZOS DURO + PECHO FÁCIL

TROTE GENTIL Y ALLUNGO AL CTL3 (Carnate-Passirano-C. Corrada-Passirano-Carnate-CTL3-Parco Agricolo-Carnate)

ÚLTIMOS ESFUERZOS DE LA SEMANA CON UN FRÍO TERRIBLE (Carnate-Merate-Pto. Colle Brianza-Sirone-Dolzago-Oggiono-Galbiate-Pescate-Malgrate-Pto. Onno-Asso-Canzo-Eupilio-Bosisio-Col di Bevera-Casatenovo-Carnate)

GIRO DEL LAGO BAJO CERO CON TOMMASO & FAMILY (Carnate-Merate-Pescate-Malgrate-Onno-Bellagio-Nesso-Torno-Como-Tavernerio-Albese-Erba-Pusiano-Cesana-Oggiono-Dolzago-Rovagnate-Merate-Carnate)

RODAETA TRANQUILA EXPLORANDO EL CORAZÓN DELLA BRIANZA (Carnate-Velasca-Arcore-Parco Monza-Biassono-Albiate-Carate-Briosco-Verduggio-Renate-Barzanò-Casatenovo-Carnate)

A pesar del frío considerable, entre 2 y 3º, marchando prontito a hacer un trabajo de intensidad, con las piernas bastante más recuperadas que cualquier otro miércoles de las últimas semanas.

Dirección a Brianzola a hacer unas series fartlek, con buenas sensaciones y subiendo pulso sin problemas, rodando con pedalada ágil a 119ppm medias en los primeros 35 minutos.

- 3 series x 3 repeticiones de 2m30s min. al máximo, con semi-recuperaciones entre repeticiones de 2m00s al 80-85%, y completas entre series, más largas. Mejor rendimiento que semanas pasadas, sobre todo en la primera, notando las piernas con más fuerza (menos bloqueadas por la fatiga), mientras que en la segunda y tercera tirando más de oficio, pero igualmente con sensaciones cada día mejores. Viento prácticamente en calma, y ruedas de perfil pesadas...

Hecha la faena, rodaeta de aproximadamente una hora, manteniendo Z2-Z3 sin problemas en la primera parte, con los repechos, y Z1-Z2 en la parte final, más favorable, dando ya respiro a las piernas, notando ya fatiga muscular del trabajo hecho.

Avituallamiento: 150ml de bebida isotónica con fructosa y bicarbonato de sodio + 1 pasta dulce alemana recubierta de chocolate.

- Datos Garmin de laps: lap 1 calentamiento, 2 al 6 primer fartlek; 7 recuperación, 8 al 12 segundo fartlek; 13 recuperación; 14 a 18 tercer fartlek; 19 rodaeta final:
1	36:36	36:36	16,01	26,3	118	138	210	141	266	5,0	49,7	36:06	26,6
2	2:31,2	39:07	0,80	19,1	151	162	54	0	28	3,0	28,7	2:31,2	19,1
3	2:00,9	41:08	0,54	16,1	156	162	35	1	23	3,0	30,4	2:00	16,2
4	2:31,1	43:39	0,75	17,8	161	166	58	0	31	3,0	22,9	2:31,1	17,8
5	2:01,0	45:40	0,52	15,5	152	164	35	0	23	2,0	22,9	2:01	15,5
6	2:30,8	48:11	0,88	20,9	159	165	48	0	30	2,0	24,1	2:30	21,0
7	8:38,5	56:49	4,30	29,8	109	165	23	249	29	2,0	49,1	8:18	31,1
8	2:30,9	59:20	0,80	19,1	148	161	52	0	26	2,0	27,4	2:30,9	19,1
9	2:01,0	1:01:21	0,53	15,8	155	161	35	1	23	2,0	29,2	2:01	15,8
10	2:30,9	1:03:52	0,75	17,9	161	165	58	0	30	2,0	28,4	2:30,9	17,9
11	2:01,1	1:05:53	0,56	16,6	159	165	37	0	24	2,0	23,6	2:01	16,6
12	2:30,8	1:08:24	0,87	20,7	162	167	48	0	30	2,0	23,4	2:30,8	20,7
13	10:07	1:18:31	4,29	25,5	108	167	22	248	30	2,0	51,4	8:40	29,7
14	2:30,9	1:21:02	0,82	19,7	151	162	55	0	26	3,0	27,6	2:30,9	19,7
15	2:01,2	1:23:03	0,56	16,7	158	162	35	1	24	3,0	31,2	2:01	16,8
16	2:30,8	1:25:34	0,77	18,3	162	166	57	0	30	3,0	26,2	2:30	18,4
17	2:01,0	1:27:35	0,54	16,1	160	165	38	0	24	3,0	26,4	2:01,0	16,1
18	2:30,9	1:30:06	0,88	21,0	164	169	49	0	31	3,0	23,6	2:30,9	21,0
19	1:02:29	2:32:35	31,04	29,8	121	170	221	520
-----
Zonas de frecuencia cardiaca 
Zona 5   > 164 ppm • Máximo
6:55
4%
Zona 4   146 - 163 ppm • Umbral
28:02
18%
Zona 3   127 - 145 ppm • Aeróbica
30:55
20%
Zona 2   109 - 126 ppm • Suave
57:44
37%
Zona 1   91 - 108 ppm • Calentamiento
26:59
17%

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