【富士ヒル準備期】分厚い土台作り

心拍ゾーン2 2時間

心拍ゾーン2・200W15分

ケイデンス95〜105 1時間　90〜100 50分

165W1時間→175W15分→185W15分→200W10分→300W1分

ケイデンス90±5
①心拍ゾーン2：1時間
②190W：15分
③心拍ゾーン2：45分

昨年末の体調不良が響いて弱ったけどこれを機に「土台作り」を意識しようと思う。３月までの目標としては「テンポ」や「SST」強度が当たり前にこなせる状態。イメージはDBの「スーパーサイヤ人」と「2」の間のナチュラルスーパーサイヤ人状態。ゾーン2はパワーではなく心拍ベースで身体への負荷を考えながら実施していく。
よく強い人が言っている「ペダルに足を乗せるだけでタイムが出る」状態に4月に入って到達出来ていれば合格。

【今年4月までのざっくりプラン】
1・2月：心拍ゾーン2をベースにテンポ・SSTをローラーベースで無理なくこなせる身体を作る。
3月：実走再開。5分、10分、15分の峠からスタート。ローラーではVO2Max30/30を再開。
4月：峠タイムを意識し始める。近場では鹿野山の宝竜寺と秋元、遠めではヤビツ峠。自己ベストを狙っていきたい。
ローラーではVO2Max30/30・SST1時間・テンポ1時間半と全体の時間を延ばしていきたい。

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Yusuke Aoki @雑兵

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