Morning Run

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Zwift - Group Ride: JCS ZWIFTCLUB GROUP (E) on Beach Island Loop in Watopia

Zwift - Group Ride: Team Italy Endurance - Badge Hunting Ride (C) on Southern Coast Cruise in Watopia

Afternoon Run

핵심 요약
페이스: 5:57/km (안정적, 과하지 않음)
시간: 30분 → 회복 러닝으로 딱 좋은 볼륨
심박: 평균 153 / 최대 163
→ 유산소 상단~중강도 초입
훈련효과: 유산소 3.3 / 무산소 0.0
→ 목적 정확
케이던스: 평균 180 spm
→ 러닝 폼 매우 좋음 👏
잘한 점 ✅
심박 컨트롤
30분 동안 심박이 크게 튀지 않음
지금 회복 단계에서 이게 제일 중요함
러닝 효율
5:57 페이스에 153bpm → 효율 좋음
예전보다 “심박 대비 페이스”가 안정화되는 중
폼
180spm + 보폭 0.93m
과보폭 없이 리듬 위주 → 부상 리스크 낮음
아쉬운 점 / 주의 ⚠️
심박 기준으로는 살짝 빠를 수도
회복 러닝 목표라면 평균 145~150bpm이 이상적
오늘은 “회복 + 가벼운 자극” 정도
오늘 러닝의 성격 정리
❝ 완전 회복 러닝 ❌
가벼운 베이스 러닝 + 컨디션 체크 ⭕ ❞
아주 좋은 선택이야.

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[Team SESSA/세종싸이클] 차토리

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