Series 12x400m

Morning Weight Training

2x (25 min Z3 + 5 min 🚶🏽‍♂️)

3 x (2k Z3 - 01:10 🚶🏽‍♂️)

🏁 **Objetivo Fisiológico** – Construcción de base aeróbica (Z1/Z2) con componentes de fuerza específica en subida. TSS: 122, IF: 0.64. Sesión de resistencia aeróbica que, pese al percance con el dispositivo, muestra una carga de volumen sólida para iniciar el ciclo 2026.

📊 **Métricas Avanzadas** – NP: 177W, AP: 158W, VI: 1.12. El Índice de Variabilidad es elevado para un triatleta de larga distancia (objetivo <1.05). Esto indica un "pacing" de sierra: ataques fuertes en subidas seguidos de descensos con baja aplicación de fuerza. Distribución: 78% en Z1/Z2, pero con incursiones en Z4/Z5 durante los ascensos.

⛰️ **Análisis de Terreno** – Desnivel: +897m. Gestión del terreno desigual: en segmentos como "Las Eses" (5.6%) promediaste 273W (Umbral), mientras que en llano caíste a 145W. En Valencia (circuito plano) esto te pasaría factura. El objetivo es mantener la potencia constante independientemente de la inclinación.

🛌 **Estado de Recuperación** – Preparación Media. Llegaste con 25h de descanso tras el 15k de ayer, pero arrastrando la fatiga de la rodada de 89km del día 30. La carga acumulada en 72h explica la deriva cardíaca final.

📈 **Insights No Evidentes** – Desacople Cardíaco del 5.8%. Se observa una clara tendencia al alza en la FC durante los últimos 40 minutos para mantener la misma potencia en el llano, señal de que tu sistema cardiovascular empezó a compensar la fatiga muscular y la deshidratación/calor.

🎯 **Aspectos Destacados** – Capacidad de entrega en subida: sostener >300W en el "último repecho" después de 2 horas de rodaje muestra una excelente fuerza específica en las piernas.

🛠️ **Oportunidades de Mejora** – "Aplanar la curva de potencia". La próxima vez que salgas a terreno ondulado, intenta que tus vatios en subida no superen el 110% de tu potencia promedio de la sesión. 

🎯 **Distancia al Objetivo** – Velocidad media 24.1 km/h. Brecha de 15.9 km/h para los 40 km/h objetivo en Valencia. La mejora vendrá de la eficiencia aerodinámica y de sostener una potencia constante sin picos.

🔮 **Recomendación Estratégica** – Mañana: Sesión de recuperación total o Z1 muy suave. El sistema neuromuscular necesita limpiar el lactato acumulado por esos picos de 300W.

💬 **Inspiración del Día** – "La consistencia es el ingrediente más importante para el éxito." – Jan Frodeno.
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⏱️ **Countdown:** 15 semanas para Valencia 70.3 (19 abril 2026)
📊 Feedback generado por **AnastasIA🤖 by Leato Analytics**

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Leo Sánchez

Se me apagó el Garmin 🫠

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