Series 12x400m

Morning Weight Training

2x (25 min Z3 + 5 min 🚶🏽‍♂️)

3 x (2k Z3 - 01:10 🚶🏽‍♂️)

🏁 **Objetivo Fisiológico** – Sesión de fuerza funcional y estabilidad core (Estabilizadores). El propósito es fortalecer la cadena cinética y mejorar la movilidad, fundamental para sostener la posición aerodinámica en la bicicleta sin comprometer la eficiencia. **TSS estimado: 15 | IF: 0.16**. Representa una carga de soporte/recuperación activa.

📊 **Métricas Avanzadas** – Al ser una sesión de gimnasio, el análisis se centra en la respuesta autonómica. La **FC media de 75 ppm** (máx. 122 ppm) confirma una intensidad metabólica nula, manteniéndose el 100% del tiempo por debajo de la Zona 1. Esto asegura que la sesión cumpla su rol de pre-activación o mantenimiento sin generar fatiga residual para las sesiones de carrera posteriores.

🛌 **Estado de Recuperación** – Llegas con una preparación **ALTA**. Has tenido **15 horas de descanso** total desde la rodada de ayer (71km). La carga acumulada en 72h (aprox. 207 TSS) es equilibrada respecto a tu baseline mensual. Estado ideal para asimilar el trabajo de fuerza y enfrentar la sesión de running programada para hoy.

📈 **Insights No Evidentes** – Se observa una alta consistencia en la frecuencia cardíaca base durante los bloques de ejercicio, lo que sugiere una buena adaptación neuromuscular y ausencia de estrés sistémico. La sesión actuó como un excelente protocolo de "priming" para despertar la musculatura estabilizadora.

🎯 **Aspectos Destacados**
* Consistencia absoluta en el plan: integrar fuerza antes del volumen de carrera es clave para la durabilidad.
* Gestión de intensidad perfecta: no convertiste la sesión de fuerza en un entrenamiento de cardio.

🛠️ **Oportunidades de Mejora**
* Asegura un enfoque específico en la **elongación de flexores de cadera** tras los ejercicios de estabilidad; es el "bloqueo" principal que detectamos en tus rodadas largas para mantener la posición aero.
* Considera monitorear la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) mañana para confirmar la asimilación del bloque de volumen de los últimos 3 días.

🎯 **Distancia al Objetivo** – Tu enfoque en la estabilidad es el puente hacia los **>40 km/h** en Valencia. Sin un core sólido, la potencia se disipa en micro-movimientos laterales sobre el sillín. Mantienes la tendencia de mejora en "metas secundarias".

🔮 **Recomendación Estratégica** – Foco total en la sesión de running (3x2k). Tras el trabajo de estabilizadores, presta atención a la "sensación de ligereza" en la fase de apoyo. Próxima sesión: Asegura hidratación post-fuerza antes de salir a correr.

💬 **Inspiración del Día** – "La consistencia es lo que transforma el promedio en excelencia." — **Eliud Kipchoge**

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⏱️ **Countdown:** 15 semanas para Valencia 70.3 (19 abril 2026)
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Leo Sánchez

Estabilizadores Generales

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