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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-02-금요일

🥇 거리 랭킹
📍인천시 (13위)
📍계양구 (2위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 48 km
🚵총고도: 0 m
🪫평균속도: 32 km/h
🔋최고속도: 34 km/h
🦵평균파워: 211 W
🦿최대파워: 241 W
❤️최고심박수: 170 bpm
💫평균케이던스: 68 rpm

📍코스구간
👉 실내 트레이닝

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 48km / 평균속도 32km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 211W + 💫 68rpm, 안정적인 템포로 유산소와 페이스 유지력이 잘 발휘됨

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행, 파워의 94%가 Z2에 머물러 심박은 Z3 중심 체류. 지속력 유지가 장점이며 스위트스팟과 인터벌로 임계강도 적응 필요

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포/스위트스팟 훈련: 20~25분 × 2세트 (세트 간 10분 회복, 스위트스팟 목표)
 → FTP 88~94% 수준에서 지속력과 임계 적응 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 228W
⏱ 목표 FTP: 240W (약 +5% 향상)
🏁 스위트스팟과 짧은 VO2 인터벌 병행으로 FTP 상승과 고강도 지속력 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 6% / H 9%
🔵 Z2 지구력    : P 94% / H 21%
🟢 Z3 템포       : P 0% / H 70%
🟠 Z4 임계       : P 0% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 0% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 0%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 파워는 지속적 Z2 중심, 심박은 Z3 체류로 유산소 한계 근처에서 페이스 유지 훈련 효과 큼

⏱️ 피크파워 분석
5초: 241W / 1분: 240W / 2분: 240W
5분: 240W / 10분: 238W / 20분: 235W / 1시간: 228W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 120bpm / Z2: 141bpm / Z3: 160bpm
Z4: 170bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“지속 페이스 유지, 리듬 뛰어남”
STRANK와 함께 더 강해지자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 2일 훈련상태 ◾️
😐 저부하 테이퍼링 (178)
🌳 체력 30, 피로 35, 균형 -5

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐷 템포 훈련 (중저강도)
🏷️ 멘탈 및 집중력 강화, 꾸준한 페이스, 성취감
📊 R파워 218, 강도 0.76, 훈련량 87
✨ 회복시간 15 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 241w (37%) 
⚡ 1분 240w (55%) 
⚡ 2분 240w (68%) 
⚡ 5분 240w (72%) 
⚡ 10분 238w (72%) 
⚡ 20분 235w (77%) 
⚡ 40분 233w (92%) 
⚡ 1시간 228w (100%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 6% (-16%)
🔵 2영역 32% (-15%)
🟢 3영역 62% (+45%)
🟡 4영역 0% (-4%)
🟠 5영역 0% (-7%)
🔴 6영역 0% (-3%)
⭕ 7영역 0% 

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 1%
💙 2영역 13%
💚 3영역 24%
💛 4영역 62%
🧡 5영역 0%


◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1144
🧀 지방연소 59.6%
🍞 탄수화물연소 40.4%
⏲ 지방감량추정 73.3g



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