Afternoon Workout

Afternoon Run

Á hì hì

Evening Workout

𝐏𝐡𝐚̂𝐧 𝐭𝐢́𝐜𝐡 𝐝̵𝐮̛𝐨̛̣𝐜 𝐜𝐮𝐧𝐠 𝐜𝐚̂́𝐩 𝐛𝐨̛̉𝐢 𝐀𝐈 https://pacerai.vn:
🏁 Workout Classification & Overview  
- Loại hình tập luyện của bạn: EASY/RECOVERY RUN (Chạy nhẹ phục hồi)  
- Dựa trên dữ liệu: Khoảng 4.35 km trong 23 phút, HR trung bình 146 bpm (khoảng 80% HRmax), pace trung bình 5:25 min/km, và không có dấu hiệu của tốc độ cao hoặc cường độ cao rõ rệt.  
- Tập luyện này giúp củng cố nền tảng aerobic, thư giãn cơ thể sau các buổi chạy dài hoặc cường độ cao. Nó phù hợp với mục tiêu duy trì sức bền và phục hồi sau các buổi tập cường độ cao.  
- Tương thích tốt với mục tiêu chuẩn bị cho chạy nhẹ buổi sáng, giữ nhịp đều, thoải mái.  

📊 Technical Analysis  
- Phân bố HR Zone:  
  • Zone 1-2: Khoảng 50-60% thời gian (HR khoảng 50-70% HRmax, tương đương 91-127 bpm)  
  • Zone 3: Khoảng 20-30% (HR 141-156 bpm)  
  • Zone 4: Khoảng 10-20% (HR khoảng 157-172 bpm)  
- Cadence và Stride Length:  
  • Cadence trung bình gần 180 spm, nằm trong khoảng tối ưu (170-185 spm).  
  • Chiều dài bước trung bình 1.04m, hợp lý cho người chạy thể thao, giúp tiết kiệm năng lượng.  
- Phân tích tốc độ:  
  • Pace ổn định, không có sự chênh lệch lớn giữa các lap.  
  • Tốc độ duy trì đều đặn, phù hợp với chạy phục hồi, không có dấu hiệu cố gắng quá mức.  
- Mô hình effort:  
  • Phù hợp với chạy nhẹ, duy trì trạng thái thư giãn, dễ thở, ít biến đổi.  
- Áp lực tập luyện:  
  • Không gây quá tải, phù hợp để duy trì thói quen và nâng cao thể lực lâu dài.  
- Chất lượng thực hiện:  
  • Bạn đã thực hiện đúng mục đích của chạy phục hồi, giữ nhịp đều và nhẹ nhàng.  

🎯 Form Analysis & Goal-Focused Improvement  
- Chiều dài bước hiện tại: 1.04m  
- Cadence: 179.8 spm  
- Không rõ mục tiêu cụ thể của bạn, nhưng nếu muốn tăng tốc hoặc nâng cao hiệu quả, có thể tập trung vào nâng cao chiều dài bước hoặc điều chỉnh cadence.  
- Với mục tiêu chung là duy trì thể lực, bạn nên giữ cadence ổn định, tập trung vào kỹ thuật để giảm lực tác động và tiết kiệm năng lượng.  
- Gợi ý hành động hàng tuần:  
  • Tập trung duy trì cadence khoảng 180 spm trong các buổi chạy nhẹ tiếp theo, đồng thời chú ý giữ bước dài phù hợp để nâng cao hiệu quả chạy.  

⚠️ Early Warning  
- Hiện tại, không có dấu hiệu quá tải hoặc bất thường trong HR hoặc tốc độ so với tuần trước.  
- Tuần này có tổng tải trọng hợp lý, không gây nguy cơ quá mức hoặc mệt mỏi tích tụ.  
- Bạn đang duy trì tập luyện đều đặn, an toàn, phù hợp để phát triển thể lực lâu dài.  

📈 Goal Progress Assessment  
- Không rõ mục tiêu cụ thể của bạn, vui lòng cập nhật để có thêm phân tích chính xác hơn.  
- Dựa vào tổng quãng đường tuần này (34.23 km), bạn đang duy trì đều đặn, phù hợp với các mục tiêu nâng cao sức bền hoặc chuẩn bị cho các cuộc đua trung bình.  
- Tiến độ này cho thấy bạn đã duy trì tốt, có thể đặt mục tiêu rõ ràng hơn để theo dõi sự tiến bộ trong tương lai.  

🗓️ Next Session Plan  
- Buổi tập tiếp theo: Chạy nhẹ buổi sáng, mục tiêu 5 km, pace mục tiêu 7:00 min/km, trong Zone 2 (60-70% HRmax).  
- Gợi ý:  
  • Giữ nhịp đều, thở đều, cố gắng duy trì pace khoảng 7:00 min/km, tập trung vào hít thở sâu và thoải mái.  
  • Quan sát cảm giác cơ thể, tránh tăng tốc đột ngột.  
  • Chú ý đến tư thế chạy: giữ thẳng, nhẹ nhàng, bước chân tự nhiên.  
  • Địa hình lý tưởng là đường bằng phẳng, môi trường thoáng mát, phù hợp để phục hồi và chuẩn bị cho các buổi chạy nhẹ sau này.  
- Mục tiêu của buổi này là giữ nhịp đều, nâng cao khả năng kiểm soát tốc độ và kỹ thuật thở.  

Chúc bạn có buổi chạy nhẹ thật thoải mái và hiệu quả! Nhớ duy trì sự đều đặn, và cảm nhận từng bước chân để tiến gần hơn đến mục tiêu của mình nhé!

Любимые виды спорта

Lười Chạy bộ Misusa

Evening Run

1 фото

Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть комментарии.

Промежуточное время

Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть другие тренировки пользователя Lười Chạy bộ Misusa

Afternoon Workout

Afternoon Run

Á hì hì

Afternoon Run

Evening Workout

Хотите увидеть больше?

Отличное приложение для бегунов и велосипедистов

Зарегистрируйтесь бесплатно. Отслеживайте прогресс и достигайте целей. Присоединяйтесь к 100 миллионам активных пользователей Strava.

Еще от Lười Chạy bộ