Sortie vélo le matin z2 par -7•C

Sortie VTT le matin

Pas frais après avoir travaillé 9h non stop sans manger

Sortie vélo dans l'après-midi

(X2)

Gainage ventral 1min 

Gainage latéral 45s de chaque côté 

Squats sautes : 25

Pistol squat : 10 de chaque côté 

Pompes : 15

Pompes shoulder tap : 10

Fentes lestées 8kg : 13 de chaque côté 

Fentes bulgare lestées 3 kg : 15 de chaque côté 

Russian twist : 45s 

Planche Copenhague : 25s de chaque côté 

Extension mollet : 30

Dips : 15

Foot tap : 10 de chaque côté 

Abdos bras tendu : 15 

Chaise : 1min30

Pont fessier : 15

Pont fessier lesté 8kg : 15

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Adrien Montagne

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