Zwift - Innsbruckring in Innsbruck

Zwift - Race: CAT & MOUSE KZR CHASE RACE  (B) on Big Flat 8 in Watopia

Zwift - Volcano Flat in Watopia

Zwift - VO2 5X4 on Bon Voyage in France

Zwift - Z2 + SST 3H over on Four Horsemen in Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-04-일요일

🥇 거리 랭킹
📍서울시 (3위)
📍서초구 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍서울시 (2위)
📍서초구 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 89 km
🚵총고도: 2027 m
🪫평균속도: 25 km/h
🔋최고속도: 50 km/h
🦵평균파워: 177 W
🦿최대파워: 258 W
❤️최고심박수: 171 bpm
💫평균케이던스: 92 rpm

📍코스구간
👉 Puma → Muie Village → Usili → Murivai → Teanu

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 89km / 평균속도 25km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 177W + 💫 92rpm, 안정적인 페달링으로 긴 구간에서 리듬을 잘 유지함

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행 성격으로 Z2 비중이 매우 높음. 페이스가 일정해 엔듀런스 강화에 효과적이며, 임계 이상 출력 노출은 적어 FTP 자극이 필요함

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 인터벌: 20~30분 템포 × 2세트 (스위트스팟/임계 준비)
 → 페이스 유지 능력 보강과 FTP 상향을 위한 유산소 한계 자극 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 201W
⏱ 목표 FTP: 211W (약 +5% 향상)
🏁 중강도 지속 능력 유지하면서 주 1회 템포·인터벌 병행으로 FTP와 언덕 지속력 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 21% / H 5%
🔵 Z2 지구력    : P 79% / H 61%
🟢 Z3 템포       : P 0% / H 26%
🟠 Z4 임계       : P 0% / H 8%
🔴 Z5 최대산소 : P 0% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 0%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 긴 지속 주행으로 지구력 기반이 탄탄함. 다음은 Z3~Z4 구간 비중을 늘려 FTP 자극 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 250W / 1분: 250W / 2분: 250W
5분: 250W / 10분: 250W / 20분: 250W / 1시간: 201W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 111bpm / Z2: 134bpm / Z3: 145bpm
Z4: 165bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
긴 거리와 안정적 페이스로 지구력 강화, STRANK와 함께한 값진 주행, 계속 성장할 준비 완료🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 4일 훈련상태 ◾️
😃 꾸준히 유지 (593)
🌳 체력 60, 피로 79, 균형 -19

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐫 저강도 유산소 훈련 (저강도)
🏷️ LSD훈련, 지구력강화, 회복력강화, 지방대사
📊 R파워 188, 강도 0.64, 훈련량 149
✨ 회복시간 27 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 250w (30%) 
⚡ 1분 250w (49%) 
⚡ 2분 250w (59%) 
⚡ 5분 250w (66%) 
⚡ 10분 250w (82%) 
⚡ 20분 250w (91%) 
⚡ 40분 206w (79%) 
⚡ 1시간 201w (84%) 
⚡ 2시간 191w (86%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 26% (-8%)
🔵 2영역 64% (+26%)
🟢 3영역 10% (-3%)
🟡 4영역 0% (-6%)
🟠 5영역 0% (-5%)
🔴 6영역 0% (-3%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 5%
💙 2영역 61%
💚 3영역 26%
💛 4영역 7%
🧡 5영역 0%


◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 2312
🧀 지방연소 70%
🍞 탄수화물연소 30%
⏲ 지방감량추정 174g



--- Insights by Riduck ---

Любимые виды спорта

[YWC Racing] 해원

Zwift - Z2 + SST 3H over on Four Horsemen in Watopia

Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть комментарии.

Участки

Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть другие тренировки пользователя [YWC Racing] 해원

Zwift - Innsbruckring in Innsbruck

Zwift - Race: CAT & MOUSE KZR CHASE RACE (B) on Big Flat 8 in Watopia

Zwift - Volcano Flat in Watopia

Zwift - VO2 5X4 on Bon Voyage in France

Zwift - Z2 + SST 3H over on Four Horsemen in Watopia

Хотите увидеть больше?

Отличное приложение для бегунов и велосипедистов

Зарегистрируйтесь бесплатно. Отслеживайте прогресс и достигайте целей. Присоединяйтесь к 100 миллионам активных пользователей Strava.

Еще от [YWC Racing]