Crunch décliné croisé disque 5 kg

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Jump Rope
Série 1: 1min 0s
Série 2: 1min 0s
Série 3: 1min 0s

Squat (Barbell)
Série 1: 20 kg x 20 
Série 2: 40 kg x 10 
Série 3: 60 kg x 8 
Série 4: 75 kg x 5 
Série 5: 90 kg x 3 
Série 6: 100 kg x 2 
Série 7: 100 kg x 2 
Série 8: 100 kg x 2 
Série 9: 95 kg x 2 
Série 10: 90 kg x 3 
Série 11: 80 kg x 5 
Série 12: 70 kg x 5 

Deadlift (Barbell)
Série 1: 40 kg x 10 
Série 2: 70 kg x 7 
Série 3: 90 kg x 5 
Série 4: 100 kg x 4 
Série 5: 100 kg x 4 
Série 6: 90 kg x 5 
Série 7: 80 kg x 5 
Série 8: 70 kg x 7 

Hip Thrust (Barbell)
Série 1: 40 kg x 6 
Série 2: 60 kg x 7 
Série 3: 70 kg x 6 
Série 4: 70 kg x 6 
Série 5: 70 kg x 6 
Série 6: 70 kg x 6 

Lunge (Dumbbell)
Série 1: 30 kg x 20 
Série 2: 40 kg x 20 
Série 3: 48 kg x 20 
Série 4: 48 kg x 20 

Mountain Climber
Série 1: 50 réps 
Série 2: 50 réps 
Série 3: 50 réps 
Série 4: 50 réps 
Série 5: 50 réps 

Russian Twist (Bodyweight)
"Avec disque 10kg"
Série 1: 20 réps 
Série 2: 20 réps 
Série 3: 20 réps 
Série 4: 20 réps 
Série 5: 20 réps 

Plank
Série 1: 20s
Série 2: 20s
Série 3: 20s
Série 4: 20s


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