[BH]밀캠

동부산 라이딩. 간절곶

Zwift - Watopia's Waistband in Watopia

Zwift - Race: CAT & MOUSE KZR CHASE RACE  (C) on Itza Climb Finish in Watopia

Zwift - ZONE TWO TRAING on Tempus Fugit in Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-05-월요일

🥇 거리 랭킹
📍부산시 (19위)
📍사하구 (3위)

🥇 고도 랭킹
📍부산시 (19위)
📍사하구 (5위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 37 km
🚵총고도: 111 m
🪫평균속도: 36 km/h
🔋최고속도: 52 km/h
🦵평균파워: 150 W
🦿최대파워: 279 W
❤️최고심박수: 143 bpm
💫평균케이던스: 81 rpm

📍코스구간
👉 East Marylebone → Chelsea → The Coaling Jetty → Flags Of UK Overseas Territories → Westminster

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 37km / 평균속도 36km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 150W + 💫 81rpm, 일정한 페이스로 에너지 효율 좋음, 다음에는 템포 구간을 섞어 FTP 한계 자극해 성장 유도

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행 성격, 긴 구간에서 일정 출력 유지로 지구력 강화에 유리. 다음엔 10~20분 템포 구간을 포함해 유산소 한계 상향 유도

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 15~20분 × 2세트 (중강도 지속)
 → 세트 간 10분 회복으로 템포 유지력과 FTP 내구성 향상 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 151W
⏱ 목표 FTP: 159W (약 +5% 향상)
🏁 스위트스팟과 템포 중심 훈련으로 FTP와 긴 지속 출력 개선, 페이스 유지력 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 13% / H 17%
🔵 Z2 지구력    : P 80% / H 81%
🟢 Z3 템포       : P 5% / H 2%
🟠 Z4 임계       : P 1% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 1% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 1%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 주행 대부분 Z2 지구력 구간으로 안정적 페이스 유지, 소량의 고강도 추가로 FTP 자극 필요

⏱️ 피크파워 분석
5초: 277W / 1분: 248W / 2분: 194W
5분: 174W / 10분: 162W / 20분: 158W / 1시간: 151W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 112bpm / Z2: 126bpm / Z3: 139bpm
Z4: 0bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
꾸준한 페이스로 안정적 주행
STRANK와 함께 더 나아가자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 6일 훈련상태 ◾️
😃 꾸준히 유지 (337)
🌳 체력 60, 피로 57, 균형 3

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐮 베이스 훈련 (저강도)
🏷️ 적응 및 입문, 회복기간 훈련
📊 R파워 159, 강도 0.68, 훈련량 47
✨ 회복시간 11 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 276w (43%) 
⚡ 1분 248w (65%) 
⚡ 2분 194w (57%) 
⚡ 5분 174w (61%) 
⚡ 10분 162w (64%) 
⚡ 20분 158w (65%) 
⚡ 40분 155w (68%) 
⚡ 1시간 151w (73%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 26% (+10%)
🔵 2영역 54% (+25%)
🟢 3영역 18% (-16%)
🟡 4영역 1% (-10%)
🟠 5영역 1% (-4%)
🔴 6영역 0% (-4%)
⭕ 7영역 0% (-2%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 4%
💙 2영역 69%
💚 3영역 27%
💛 4영역 0%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
⌛ 무산소 지속시간 1m 9s
🏋 무산소 운동량 1.7kJ
🔋 무산소 최대방전 6.4%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 543
🧀 지방연소 61.3%
🍞 탄수화물연소 38.7%
⏲ 지방감량추정 35.8g



--- Insights by Riduck ---

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