Peito e costas

Biceps e triceps

Ombro

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EZ Bar Biceps Curl
Série 1: 20 kg x 28 
Série 2: 20 kg x 28 
Série 3: 20 kg x 27 
Série 4: 20 kg x 26 

Skullcrusher (Barbell)
Série 1: 45 kg x 8 
Série 2: 45 kg x 9 
Série 3: 45 kg x 8 
Série 4: 45 kg x 7 

Seated Incline Curl (Dumbbell)
Série 1: 16 kg x 8 
Série 2: 16 kg x 9 
Série 3: 16 kg x 8 
Série 4: 16 kg x 7 

Triceps Extension (Dumbbell)
Série 1: 28 kg x 10 
Série 2: 28 kg x 10 
Série 3: 28 kg x 9 
Série 4: 28 kg x 10 

Reverse Curl (Barbell)
Série 1: 35 kg x 8 
Série 2: 39 kg x 10 
Série 3: 39 kg x 9 
Série 4: 39 kg x 9 


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Leonardo Ferreira Campos

Biceps e triceps

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