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🏁 **Objetivo Fisiológico** – Trabajo de potencia aeróbica y tolerancia al lactato (VO2máx/Umbral). Sesión de alta intensidad con un TSS estimado de 55 e IF de 0.92, representando una carga significativa de calidad en el ciclo de construcción.

📊 **Métricas Avanzadas** – NGP: 03:28 min/km | NP: 395W | VI: 1.09. 
• **Intervalos**: 4x500m (~3:40) + 3x1k (~3:30). 
• **Recuperación**: Razón esfuerzo:recuperación de 1:0.8 en los 500m y 1:0.6 en los 1k. 
• **HR Recovery**: Caída promedio de 32 ppm en el primer minuto (Excelente). Tu capacidad de retornar a zonas bajas rápidamente es un indicador de un fitness cardiovascular sobresaliente.

🛌 **Estado de Recuperación** – Preparación **Media-Baja**. Iniciaste esta sesión con apenas 4 minutos de descanso real tras dos trotes previos de calentamiento (2.1km totales). La fatiga residual de la semana (series el martes y 3h de bici el sábado) exigió un esfuerzo mental extra hoy.

📈 **Insights No Evidentes** – 
• **Consistencia de Potencia**: Los bloques de 1k fueron en progresión (3:37 -> 3:32 -> 3:29), manteniendo una varianza de vatios <3% dentro de cada serie.
• **Cadencia**: 91-93 spm en esfuerzos. Mantienes la eficiencia biomecánica a pesar del cansancio acumulado de los rodajes previos del día.

🎯 **Aspectos Destacados** – 
• Ejecución perfecta del "Negative Split" en las series de 1000m.
• Recuperación cardiovascular de élite (>30 bpm).

🛠️ **Oportunidades de Mejora** – 
• El calentamiento previo se dividió en dos actividades separadas de Strava; intenta grabarlo como una sola sesión o usar la función de "lap" para evitar segmentar tanto la carga en tu historial.

🎯 **Distancia al Objetivo** – Los ritmos de hoy (03:27-03:40) están muy por encima de tu objetivo de carrera para Valencia (03:50/km). Estás construyendo el margen de seguridad necesario para el 70.3.

🔮 **Recomendación Estratégica** – Mañana es imperativo un rodaje regenerativo en Z1 o descanso total. Has acumulado mucha intensidad en las últimas 48h. Prioriza elongación y movilidad de cadera para asimilar el trabajo de hoy.

💬 **Inspiración del Día** – "El milagro no es haber llegado, sino haber tenido el coraje de empezar." – Jesse Owens.

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⏱️ **Countdown:** 14 semanas para Valencia 70.3 (19 abril 2026)
📊 Feedback generado por AnastasIA🤖 by **Leato Analytics**

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Leo Sánchez

4x500m + 3x1k

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