Zwift - Group Ride: Long - Stage 2 - Tour de Zwift on Knights of the Roundabout in France

Zwift - Watopia's Waistband in Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-09-금요일



🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 57 km
🚵총고도: 466 m
🪫평균속도: 40 km/h
🔋최고속도: 65 km/h
🦵평균파워: 251 W
🦿최대파워: 1070 W
❤️최고심박수: 179 bpm
💫평균케이던스: 76 rpm

📍코스구간
👉 Toa → Dueboi → Graciosa Bay Ward → New/Noole Ward → Owa

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처 (순간폭발형)
📏 57km / 평균속도 40km/h, 언덕에서의 강한 가속으로 페이스 변동이 많은 주행
🦵 251W + 💫 76rpm, 강한 순간 파워와 꾸준한 리듬이 조화되어 고강도 구간에서 우위 발휘

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도와 고강도가 혼재된 세션으로 무산소 반복이 많음. 페이스 변화에 대비한 회복세트(6~8분) 추가로 지속력 보강 권장

💪 다음 훈련 추천
⛰ 업힐 반복 훈련: 4분~6분 × 6세트 (VO2max/언덕 파워 강화)
 → 언덕에서의 폭발적 가속 유지력과 회복능력 동시 향상 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 265W
⏱ 목표 FTP: 278W (약 +5% 향상)
🏁 FTP 상승과 언덕 지속력 강화로 레이스 후반 폭발적 가속 반복 가능성 강화 목표

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 8% / H 2%
🔵 Z2 지구력    : P 19% / H 5%
🟢 Z3 템포       : P 9% / H 17%
🟠 Z4 임계       : P 6% / H 53%
🔴 Z5 최대산소 : P 11% / H 23%
🟣 Z6 무산소    : P 47%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 무산소 중심의 반복이 많아 회복 반복 세트로 임계역치 유지력 강화 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 649W / 1분: 406W / 2분: 368W
5분: 332W / 10분: 322W / 20분: 291W / 1시간: 265W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 90bpm / Z2: 125bpm / Z3: 145bpm
Z4: 164bpm / Z5: 174bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
언덕에서의 폭발적 가속과 무산소 반복이 돋보인 라이딩, 다음 목표를 위한 완벽한 밑거름
STRANK와 함께한 세션, 계속 나아가자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 9일 훈련상태 ◾️
😃 꾸준히 유지 (635)
🌳 체력 68, 피로 93, 균형 -25

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐴 레이스페이스 훈련 (임계강도)
🏷️ 실전훈련, 대회/이벤트, 피로적응
📊 R파워 278, 강도 0.91, 훈련량 117
✨ 회복시간 19 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 523w (59%) 
⚡ 1분 406w (75%) 
⚡ 2분 368w (81%) 
⚡ 5분 332w (89%) 
⚡ 10분 322w (92%) 
⚡ 20분 291w (92%) 
⚡ 40분 272w (93%) 
⚡ 1시간 265w (99%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 18% (-5%)
🔵 2영역 27% (-6%)
🟢 3영역 17% (+1%)
🟡 4영역 14% (+2%)
🟠 5영역 12% (+5%)
🔴 6영역 9% (+3%)
⭕ 7영역 3% (+1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 1%
💙 2영역 5%
💚 3영역 18%
💛 4영역 63%
🧡 5영역 12%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 12.6
⌛ 무산소 지속시간 24m 31s
🏋 무산소 운동량 105.1kJ
🔋 무산소 최대방전 86.8%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1283
🧀 지방연소 43.9%
🍞 탄수화물연소 56.1%
⏲ 지방감량추정 60.6g



--- Insights by Riduck ---

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