First recovery ❤️‍🩹 ride mtb outside . Brighter than the ☀️😎

What do we need to make our world come alive? What does it take to make us sing? While we're waiting for the next one to arrive? One million points of light One billion dollar Vision Thing Another black hole in the killing zone (drempel zone)

Recovery ❤️‍🩹 run in the dark end of the street

Run for Ilse (KOTK) met de zondags lopers. Lights 💡☀️will guide you home and ignite your bones and  I will fix you ❤️‍🩹. #loslopend wild #aangeschotenwild

What a beautiful morning run🏃‍♀️ 🏃‍♂️ with Liesbeth & An ☀️ 😎See you tomorrow for another love ❤️‍🔥. Für Elise, Ilse. Let’s go 🎶 & thank you so much. Have a wonderful rest of your day.

The shire opening scene 🎬 
https://youtu.be/qglEeUSqgu4?si=yEJ9mPGNNYehWzEy

Fellowship of the ring- the formation of
https://youtu.be/Bypor4e04rg?si=qy0DdO4rrtPOtr3a


Fellowship of the ring - An epic 🥶 journey
https://youtu.be/FVA3O71wLgQ?si=5h8avl-0JLxxyUOu

The pass of Caradrhas ❄️🏔️ scene 🎬 
https://youtu.be/YH4Xr6GIp4U?si=z4eW1NmiD9r_swi6

Main theme Lord of the rings
https://youtu.be/ehAgMszCHU4?si=cYYeELRodVr4DWCu

🏃‍♂️ ZATERDAG – LANGE DUURLOOP (MARATHONOPBOUW)

🎯 Doel van de training
	•	Versterken van aerobe basis (Z1–Z2)
	•	Verbeteren van vetverbranding
	•	Spier- en peesadaptatie voor marathonbelasting
	•	GEEN focus op snelheid of VO₂max

👉 Deze training is bewust gecontroleerd — dit is de belangrijkste prikkel van de week.

⸻

📏 Omvang
	•	Afstand: 22–24 km
	•	Tijd: ± 2u15 – 2u35
	•	Herstel na afloop: 24–36 uur (normaal)

⚠️ Niet langer dan 24 km deze week
(je deed recent al meerdere 24–25 km-lopen in zware omstandigheden)

⸻

❤️ Hartslag & zones (leidend!)

Hoofdgedeelte:
	•	Zone 1–2
	•	HF-doel: 130 – 145 bpm
	•	Ideaal gemiddelde HF: ±135–140

📌 Belangrijk:
	•	NOOIT forceren boven 145
	•	Zeker op sneeuw/trail: HF > tempo

⸻

⏱️ Tempo-richtlijnen (secundair)

Afhankelijk van ondergrond en wind:
	•	Verwacht tempo: 6:00 – 6:25 /km
	•	Op sneeuw/trail: zelfs 6:30 is PERFECT oké

👉 Als HF stijgt → tempo laten zakken, niet omgekeerd.

⸻

🧠 Structuur van de duurloop

1️⃣ Eerste 20 minuten
	•	Zeer rustig
	•	HF <135
	•	Bewust inhouden (dit is cruciaal bij jou)

2️⃣ Middenstuk (±90 min)
	•	Stabiel Z2
	•	HF 135–145
	•	Ritme zoeken, ontspannen pas

3️⃣ Laatste 15–20 minuten
	•	NIET versnellen
	•	Hou HF ≤145
	•	Enkel “vloeiender lopen” als dat vanzelf gaat

❌ Geen fast finish deze week
❌ Geen marathonpace-blokken

⸻

🥤 Voeding & drinken

Voor de training
	•	Klein ontbijt of snack (indien >2u):
	•	banaan / toast / kleine havermout
	•	300–500 ml water

Tijdens
	•	1 gel rond 75–90 min
	•	Water indien mogelijk (zeker bij droge koude)

👉 Doel = energievoorziening oefenen, niet “pushen”

⸻

👟 Schoenen & ondergrond
	•	Bij sneeuw/ijs:
	•	Hoka Mafate (Vibram) ✅
	•	Vermijd glad asfalt indien mogelijk
	•	Trail is perfect geschikt voor deze training

⸻

❄️ Weersaanpassing
	•	Wind / kou → HF stijgt sneller
	•	Dat is normaal → tempo aanpassen
	•	Handschoenen + buff aan te raden

⸻

✅ Wanneer is de training “geslaagd”?

✔ Gemiddelde HF rond 135–140
✔ Z1 + Z2 ≥ 90%
✔ Fris gevoel na afloop
✔ Geen zware benen zondag

⸻

🔑 Samenvatting in één zin

Lang, rustig, gecontroleerd – dit is marathonfundament, geen wedstrijd.

Als je wil, analyseer ik na afloop exact:
	•	HF-drift
	•	Z2-efficiëntie
	•	impact op VO₂max-trend

Succes morgen 💪❄️

Top Sports

Gerd Van Doninck🇧🇪

First training with a part of the fellowship of National Park marathon (Stef&Peter)

90 Photos

Sign up to see the comments.

Splits

Sign up to view more activities from Gerd Van Doninck🇧🇪

First recovery ❤️‍🩹 ride mtb outside . Brighter than the ☀️😎

What do we need to make our world come alive? What does it take to make us sing? While we're waiting for the next one to arrive? One million points of light One billion dollar Vision Thing Another black hole in the killing zone (drempel zone)

Recovery ❤️‍🩹 run in the dark end of the street

Run for Ilse (KOTK) met de zondags lopers. Lights 💡☀️will guide you home and ignite your bones and I will fix you ❤️‍🩹. #loslopend wild #aangeschotenwild

What a beautiful morning run🏃‍♀️ 🏃‍♂️ with Liesbeth & An ☀️ 😎See you tomorrow for another love ❤️‍🔥. Für Elise, Ilse. Let’s go 🎶 & thank you so much. Have a wonderful rest of your day.

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from Gerd