장유사와 명품진례세고개임도(가야MTB정라)

OVP정라 2부 황토재에서 진양호

OVP정라1부 진양호~황토재정상

핸들바 380으로 교체

Zwift - Race: CAT & MOUSE KZR CHASE RACE  (B) on Itza Climb Finish in Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-13-화

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (6위)
📍김해시 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (1위)
📍김해시 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 81 km
🚵총고도: 706 m
🪫평균속도: 35 km/h
🔋최고속도: 50 km/h
🦵평균파워: 180 W
🦿최대파워: 571 W
❤️최고심박수: 177 bpm
💫평균케이던스: 92 rpm

📍코스구간
👉 성유횟집 → 삼진운동장 → 봉암리 → 진마대로 → 진주대로568번길 → 천주교순교성지(정찬문순교자묘) → 성유횟집

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 81km / 평균속도 35km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 180W + 💫 92rpm, 일정한 페달링으로 긴 구간 안정적 페이스 유지

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행 성향, 구간별 강도 변화가 적어 페이스 유지 훈련으로 유산소 효율 향상 가능

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20~30분 × 2세트 (템포 유지력 강화)
 → 중강도 지속시간을 늘려 FTP 근처 지속능력과 리듬 유지력 향상

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 202W
⏱ 목표 FTP: 212W (약 +5% 향상)
🏁 스위트스팟 중심 훈련으로 지속 출력 향상과 언덕 페이스 유지력 개선

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 19% / H 28%
🔵 Z2 지구력    : P 36% / H 29%
🟢 Z3 템포       : P 9% / H 22%
🟠 Z4 임계       : P 5% / H 16%
🔴 Z5 최대산소 : P 10% / H 5%
🟣 Z6 무산소    : P 21%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 회복·지구력 중심의 긴 지속 주행, 단발 고강도로 무산소 자극 보강되어 페이스 유지력 기반 강화 상태

⏱️ 피크파워 분석
5초: 481W / 1분: 321W / 2분: 294W
5분: 258W / 10분: 244W / 20분: 228W / 1시간: 202W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 102bpm / Z2: 127bpm / Z3: 143bpm
Z4: 163bpm / Z5: 173bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
롤러형 페이스 유지 중심 81km 라이딩, 안정적 페이스 유지로 효율적 페달링 달성
STRANK와 함께 성장, 좋은 페이스 유지🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 13일 훈련상태 ◾️
😨 오버트레이닝 주의 (938)
🌳 체력 100, 피로 130, 균형 -30

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 이벤트 레이스
📊 R파워 200, 강도 0.87, 훈련량 176
✨ 회복시간 39 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 414w (65%) 
⚡ 1분 321w (84%) 
⚡ 2분 294w (84%) 
⚡ 5분 258w (94%) 
⚡ 10분 244w (95%) 
⚡ 20분 228w (97%) 
⚡ 40분 221w (99%) 
⚡ 1시간 202w (100%) 
⚡ 2시간 172w (95%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 25% (-15%)
🔵 2영역 20% (-2%)
🟢 3영역 18% (+2%)
🟡 4영역 15% (+5%)
🟠 5영역 10% (+5%)
🔴 6영역 9% (+4%)
⭕ 7영역 3% (+1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 24%
💙 2영역 27%
💚 3영역 26%
💛 4영역 17%
🧡 5영역 5%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 18.3
⌛ 무산소 지속시간 35m 34s
🏋 무산소 운동량 113.7kJ
🔋 무산소 최대방전 91.2%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1504
🧀 지방연소 40.6%
🍞 탄수화물연소 59.4%
⏲ 지방감량추정 65.7g



--- Insights by Riduck ---

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