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Zwift - Group Ride: SZR  Endurance Ride (C) on Tides and Temples in Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-17-토요일

🥇 거리 랭킹
📍대전시 (1위)
📍유성구 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍대전시 (1위)
📍유성구 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 35 km
🚵총고도: 0 m
🪫평균속도: 40 km/h
🔋최고속도: 62 km/h
🦵평균파워: 106 W
🦿최대파워: 156 W
❤️최고심박수: 115 bpm
💫평균케이던스: 71 rpm

📍코스구간
👉 실내 트레이닝

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 35km / 평균속도 40km/h, 페이스 유지와 리듬이 돋보이는 꾸준한 세션
🦵 106W + 💫 71rpm, 저강도 지속에서 페달 리듬과 효율이 잘 잡힌 상태

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
저강도 중심의 꾸준한 페이스 유지가 주효함. 심박이 낮아 회복 능력 향상에 좋은 기초 세션. 다음은 유산소 기반 지속력과 스위트스팟 강화가 목표

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20~30분 × 2세트 (스위트스팟 유지)
 → 페달 리듬 유지하며 FTP 약 88~95% 목표로 지속력 향상

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 106W
⏱ 목표 FTP: 115W (약 +8% 향상)
🏁 주당 스위트스팟과 템포 병행으로 유산소 한계 상승 및 페이스 유지력 강화

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 42% / H 100%
🔵 Z2 지구력    : P 58% / H 0%
🟢 Z3 템포       : P 0% / H 0%
🟠 Z4 임계       : P 0% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 0% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 0%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 저강도 비중이 높아 회복 기반의 지속 훈련으로 FTP 기반량을 쌓기에 적합

⏱️ 피크파워 분석
5초: 143W / 1분: 131W / 2분: 128W
5분: 125W / 10분: 124W / 20분: 120W / 1시간: 106W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 105bpm / Z2: 0bpm / Z3: 0bpm
Z4: 0bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“꾸준한 페이스로 기초 유산소를 다진 세션, 성실한 진행”
STRANK와 함께한 꾸준한 한 걸음, 더 강해질 준비 완료🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 17일 훈련상태 ◾️
😨 오버트레이닝 주의 (995)
🌳 체력 104, 피로 128, 균형 -24

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐢 휴식과 회복 (휴식강도)
🏷️ 부상 및 오버트레이닝방지
📊 R파워 112, 강도 0.4, 훈련량 17
✨ 회복시간 4 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 137w (16%) 
⚡ 1분 131w (27%) 
⚡ 2분 128w (32%) 
⚡ 5분 125w (39%) 
⚡ 10분 124w (39%) 
⚡ 20분 120w (41%) 
⚡ 40분 115w (41%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 100% (+65%)
🔵 2영역 0% (-38%)
🟢 3영역 0% (-18%)
🟡 4영역 0% (-6%)
🟠 5영역 0% (-2%)
🔴 6영역 0% (-1%)
⭕ 7영역 0% 

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 100%
💙 2영역 0%
💚 3영역 0%
💛 4영역 0%
🧡 5영역 0%


◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 399
🧀 지방연소 74.2%
🍞 탄수화물연소 25.8%
⏲ 지방감량추정 31.8g



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