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3h en grande partie seul, avec rythme cardiaque et allure augmentant au fil de l'entraînement, effectuant quelques boucles sur un circuit vallonné de 5-6km autour de Polygone Riviera en cas de course mercredi (parcours similaire).
La moyenne oscillant entre 32km/h et 33,6km/h après les boucles, ayant accéléré sur les faux-plats montants de la Colle/Loup.
Retour par Roquefort les Pins croisant L.Gonzales, puis même G.Ferro (en auto) en toute fin, après une dernière micro-boucle sur Golfe-Juan. 
Plus de carburant (soif) la dernière heure, mais finalement pas de crampes.
Vent léger d'Est au début, puis basculant progressivement vers le Sud, temps se dégageant.

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Sortie sans se tourner les pouces (en remplacement de course)

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