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Vaporfly効果を再確認! ようやく右ヒラメ筋付近の故障から復帰してほぼ通常メニューに戻し、今回のトレーニング期間で初の30km(弱、実際は18mi)"レース”ペース走に挑戦(4.5miリラックスペース後の13.5mi)。レースペースといっても、故障前の16mi(https://www.strava.com/activities/2932639035 )ではペースを維持できずに途中から失速してしまったので、まずは想定距離を失速せずに走り切れるペースということで、7'00"-7'10"/miくらい、心拍数で130までいかない程度を目安にして実施。さらに、16mi走のときのことも考えて、このトレーニングではVaporfly投入が必要だと判断。Vaporflyによる嵩上げなしで想定ペースをこなせるなら本番でその分余裕ができていうことなしだけど、このレベルのペースになるとどうやら能力的にほぼぎりぎりのところでトレーニングしないと対応できそうにないので、出し惜しみせずにベストに近い環境を用意することにした。結果としては、最後の方で少し脚に疲れが出ているものの、7'10"を超えるラップはなく全体を通じて7'00"/mi前後を維持、5-18miの13mi間の平均が6'58"なので設定ペース比では上出来(ただし5miポイントからだとnet下りになるので若干cheat気味ではある。でも6miからの12miの平均でも7分は切っている)。心拍数は5miを過ぎてからは平均130弱にとどまっているのでこれも想定通り。他の数字的には、ケイデンスや上下動値を見ると最後4マイルくらいは疲れてきているふしがあるけど、大きくは落ち込んでいないのでいまの状態を考えれば及第点。3時間ペース(6'52"/mi)との比較で考えると、もう少し体の状態が戻ってくれば今日と同じくらいの距離でマイルあたりあと数秒くらいまでは縮められると思うけど、6'52"はまだ遠い印象。心拍数で130台前半くらいまで上げて維持できればいけそうだけど、これをマラソンdistanceで維持できるかというと現時点では厳しい感じ。でも今日の時点ではまだ故障明けだし、今後のトレーニングで少しでも上積みがあることを期待したい。Garmin: https://connect.garmin.com/modern/activity/4451990183

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