HIIT ao entardecer

12km ou 60min

Corrida matinal

Cada parcial rápida em ritmo de 5k
5min aquecimento
1min - 4:00 (entre 3:45-3:50)
1min recuperação
2min - 3:48 (entre 3:45-3:50)
2min recuperação
3min - 4:05 (entre 3:45-3:50)
3min recuperação
2min - 4:14 (entre 3:45-3:50)
2min recuperação
1min - 3:47 (entre 3:45-3:50)
1min recuperação
2min - 3:55 (entre 3:45-3:50)
2min recuperação
3min - 3:54 (entre 3:45-3:50)
3min recuperação
2min - 3:40 (entre 3:45-3:50)
2min recuperação
1min - 3:34 (entre 3:45-3:50)
1min recuperação

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João Cruz 🇧🇷

Fartlek 17min 1/2/3/2/1/2/3/2/1

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