Вечерняя прогулка

Вечерний забег

Полуденная пешая прогулка

Полуденная ходьба



  
Пн-отдых
Вт-отдых
Среда: ~1,5ч велодела, 1ч16мин легкого бега с примерно средним чсс135 по дендро. На 37-й минуте начал делать СБУ короткие и до конца пробежки делал периолически по 2 подхода: высокие колени, захлест пяток к заду, прямые ноги, "кенийские СБУ" одной ногой колено высоко, затем отпустив в сторону, затем опять колено перед собой и вынос бедра, как будто пинаешь вперед как в боевых искусствах "маягери". Короткие ускорения еле-еле по метров 40, еще кенийское СБУ одна нога прямая, другая с подъемом колена, бег назад, семенячий бег, ну и под конец пару ускорений метров 70. Это все с 37-й по 76-й минуте бега не спеша. Дальше на велике до дома минут 30. 90мин вел+76мин бег+30мин вел=204мин движения т.е. ~3,5часа

Чт. Велоезда

Пт. Потихоньку решил втягиваться в железо. Штанга 24кг выпады назад 16р. Отжимания на пальцах 5раз. Мертвые тяги одной ногой с 16кг гирей одной рукой 10р на каждую сторону с закрытыми глазами-усложнение. Вот с таких мелочей начинаю. Дальше дела отвлекли.

Сб. Поехал в дендро откатать очередной сорев @s10run 5km.
Встал попил соду (чайная ложка в стакане кипятке). Поехал, #разминкабегунова комлексом #runformator . 
Разминка трусцой 2км с чсс 126 (15мин). Чтобы не заболела печень и подключить системы воспользовался советом в посте @s10run там советовали пару км трусцой, потом метров 500ходьбой, сделать пару ускорений и еще походить, посканировать свой организм. После пару км трусцой походил немного, метров 100 терпения не было, сделал пару ускорений и еще походил и решил поскорее закончить этот ад и заставить себя бежать, т.к. состояние было прям хорошее еще с разминки. Ну ок, на дистанции была пытка, ноги ватные, спасал каденс и спуск. В спуске благодаря технике спускв, которую я отрабатывал в прошлом году и просто давал команду чаще сгинать ноги, спасибо технике #цибег и комплексу #runformator. В общем благодарю спуску во время трассы о которой я узнал позже по анализу стравы 5км 19:52 


1-й км - высота -14 пульс 172
2-й км высота +3, чсс 186
3-й км высота -5, чсс 189
4-й км высота -5 чсс 191
5-й км +12чсс195

Полный анаэроб был, выгребал оттуда, как брошенный в океан. 1км 3:40 был, гага.

Заминка 20мин л.трусцы. В общем 55мин движа.

Обнимашки с деревом 10мин с настроем что мнение  окружающих мне здоровья не прибавит.

Вс. Пусть отдохну.

Итог за неделю минимум 4,5 ч. движения микса вело-бега.

17-я нед.  #десяткаизсорока

Top Sports

Serik Begunoff

Пять км, пять км, это мало или много?

8 Photos

2 Comments

Splits

Sign up to view more activities from Serik Begunoff

Вечерняя прогулка

Вечерний забег

Вечерний забег

Полуденная пешая прогулка

Полуденная ходьба

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from Serik