Renfo & mobi hanche

Psoas encore trop inflammé

Test - 1-2-1-2- acceptable

Renfo muscu adaptée 🤕

Puh das war hart!  DM Crosslauf P61

J'ai dû faire 2 pauses, une fois au km 11 pour changer les semelles car je commençais à avoir des ampoules aux pieds à cause des semelles ortho. Heureusement j'avais pris les semelles originales dans mon sac mais je n'ai pas pu éviter les ampoules. Puis au km 18 à cause des inondations. Au final j'ai traversé la berge immergée. Pas le choix 🤷🏻‍♂️
Target pace:
0-5k: 4'00
5-10k: 3'50
10-15k: 3'40
15-20k: 3'30
21: 4'00
22: 3'25
23: 4'00
24: 3'25
25: 4'00
26: 3'25
27: 4'00
28-31: comme je pouvais, vu que je n'avais plus de jus😄🤤


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