1h @5:10 ❤️129 +61

7km @5:50 ❤️123 +50

45’ @5:06 ❤️133 +52

3x12’ R2’

1h15’ @4:46 ❤️138 +71

---Nutrición---

PRE:

-Medio arroz con leche casero.
-1 Stick Leotrón deporte

DURANTE:

-1 Comprimido de sales Saltstick con 50 ml de agua al llegar a 30'
-1 Hidrogel sabor naranja de Powerbar al llegar a 40'
-1 Comprimido de sales Saltstick con 50 ml de agua al llegar a 1h
-1 gel sabor manzana verde con cafeína de Powerbar al llegar a 1h20'
-1 Comprimido de sales Saltstick con 50 ml de agua al llegar a 1h30'
-1 Hidrogel sabor naranja de Powerbar al llegar a 1h40'
-1 Comprimido de sales Saltstick con 50 ml de agua al llegar a 2h
-1 gel sabor manzana verde con cafeína de Powerbar al llegar a 2h10'
-1 Comprimido de sales Saltstick con 50 ml de agua al llegar a 2h20'
-1 Hidrogel sabor naranja de Powerbar al llegar a 2h40'
-1 Comprimido de sales Saltstick con 50 ml de agua al llegar a 2h50'
-1 Hidrogel sabor naranja de Powerbar al llegar a 3h10'
-50 ml de agua al llegar a 3h15'
-1 Comprimido de sales Saltstick con 50 ml de agua al llegar a 3h20'
-100 ml de agua al llegar a 3h30'


POST:

-500 ml de leche desnatada sin lactosa con proteínas Bienatur Clesa con cuatro medidas colmadas de recovery Infisport Complex 4:1
-200 ml de leche desnatada sin lactosa con proteínas Bienatur Clesa.
-200 ml de agua.

SENSACIONES:

Me di cuenta nada más salir de casa de que el temporal de levante, lejos de amainar, estaba aumentando su fuerza, así que las dos primeras idas a Carvajal las hice por las avenidas interiores y las vueltas por el paseo.

Ni por dentro me libraba del fuerte viento racheado así que la tercera ida la hice también por el paseo y llegué agotado al giro de vuelta.
Aprovechando más tramos de viento a favor decidí hacer una última ida más corta por dentro y callejear por la Avenida Andalucía tras la última vuelta.

Tirada muy larga y dura tanto física como mentalmente, muy bien a nivel nutricional (quizás me faltó un poco de agua) y muscular, pero en estas alturas y a estos ritmos se hace duro un entrenamiento de estas características.

La clave está en mantener la calma, ser paciente y controlar los vaivenes anímicos.

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El Corredor Errante Juan

E: 3:45' (TE 3.5)

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