Abs roller

195min @ Endurance
DAY74 BASE3-2

Squat

2×30min @ SS
＆2×10min(30s-30s) @ VO2Max
Wright Peaks -6 (SweetSpot8.6)
DAY73 BASE3-2

午後のライド

土丸より山頂までSSTで登坂すると山頂でヤッシーさんとタイミング良く遭遇😃✨一緒に三国山へ登ってくれる事に。三国山は以前から農道から鍋谷経由で登るといいSST練になるかと考えていたコース（SST強度で40〜45分くらいかな）。神通コースで50分ちょいSST練した後だったので今日はテンポ走くらいでしか登れないと考えていたが、ヤッシーさんがいい感じで僕の前を見えなくなるかどうかくらいを走ってくれたお陰で山頂まで必死に頑張れた😁💪ヤッシーさんのお陰でいいトレーニングになりました✨てか三国山の最後のセグメントKOM取れてるのがその証拠で鍋谷で遅れた分を最後必死に追いかけた結果です😅✋🏼
三国山でヤッシーさんとお別れした後は、山頂でヤッシーさんとフルーツラインについて話をしたので、それならとフルーツラインから紀見峠経由で帰宅。初フルーツラインは予想通りのアップダウンで（景色は最高も）SST練2本後のなけなしの脚では何度紀ノ川沿いへ下ろうかと逃げてしまいそうになる気持ちを必死に殺してダンシングで乗り切るも、その後も紀見峠への登りの北風やら旧170号のアップダウンにやらと久々にヘトヘトになっての帰宅でした😆💦
60.2kg
獲得標高3000mいったと思ったら2m足りず😆💦
TSS336.2 NP218 IF0.794

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Chii Papa

葛城山−三国山SSTライド🎶

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