Volcano Circuit in Watopia

3/3 ■ - Stage 1 - Tour de Zwift on Shisa Shakedown in Makuri Islands 🇯🇵

2/3 ■ Tick Tock in Watopia

1/3 ■ - Group Ride: DIRT Rolling Thunder (C) on The Big Ring in Watopia

Séance de musculation 🏋 ○ BASIC FIT 🟠 Antibes-les-Pins

Sortie solo + de 3h.
Après un début tranquille, effort intense de 4 min sur les faux-plats montants, menant à Valescure. Mon compteur m'ayant donné -10 secondes sur mon PR 4.13 (mais Strava me donne 4.17).
Je m'incruste entre J.Defaye et T.Lemaitre les 2 (spécialistes) locaux.

Dommage j' ai coincé légèrement à 1km du but avec un léger coup de vent de côté et aurait peut-etre pu gagner du temps sur le premier kilomètre qui est "roulant", en ayant des prolongateurs, comme les autres adversaires et en partant plus fort. 
J'ai quand même fait le sprint au sommet etant à 46-48km/h sur du 3% avant le rond-point.
53x11 voire 12.

Col du Testanier escaladé autour de 150 puls et sur le 53x23 sans taper dedans (chaleur).

Autre effort d'une minute, mais gêné, devant doubler un 🚚 , pensant ensuite que ce serait mort (pas loin néanmoins).
Retour plus calme un brin déshydraté, cardio moins bon.
Vent d'Est à Sud Est, léger à modéré  (15-20km/h), il faisait chaud puis ça s'est couvert.

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Tour de l'Estérel : avec un Test de 4 minutes à 470 - 480W sur le 53x11 voire 12 dents.

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