Rdv avec un bus pour recup le certificat médical que Miloun a oublié hier 🤓 (pour le trail du Vintrou)

Kind of routine CAP 9

Arrêtez tout !! C’est trop nul le vélo en fait !!!  ( en fè) ...😅 j’rigole Saleté de CAP session 8

Rrrrrr cap session 7

Run boy run… ´vec Fred Et Vincent

💥  Manque de temps manque de temps manque de temps !!💥

Période compliqué, du taf jusqu'aux zoreilles... 

Bon, le plan était carré, mais l'exécution déplorable 😅
C'est pas grave, je me suis fait rigoler tout seul, et j'ai du assez souffrir pour que ça ne serve pas à rien.
Super échauffement de 4mn... puis;
Départ à bloc dans l'idée de faire 10 grosses minutes le plus haut possible...bon, le relief de la route des Raynauds est trop changeant, ça donne un drôle de fractionné sur une fc très haute à cause de la vilaine cote de la Cussonié 🤯
Arrivé à Mazamet complètement cramé 😁 (c'était quand meme le plan)
[La pluie s'invite 🤦‍♂️]
Je rejoins la prochaine ascension pour essayer le petit fractionné 30/15, très za la mode parait il 😅
ça se comprend, un truc de bon débilos, parfait pour moi, mais l'exo du début était bien sur de trop...réussi à faire quelques séries, mais bon, l'idée était de faire 2x (3x10) avec 3mn de pause entre les deux... bon....impro, quand tu nous tiens (3x "x" séries dont le seul point commun aura été d'etre au dessus de 300w)
réussi à tomber en arrivant au Banquet, le nouveau SRM sworks s'est "tordu" en danseuse (pourtant, suis loin d'etre puissant, peut etre une danseuse trop aguicheuse😅) , chaine Out et contact bitume... plateaux à changer🤷‍♀️
bilan, un truc coolos en 1h, à (beaucoup) mieux faire, mais sympatoche, surtout quand l'idée de vomir à vélo vous charme 🥰

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