Pedalada de mountain bike ao entardecer

Pedalada de mountain bike matinal

Corrida matinal

Pedalada de mountain bike vespertina

OBJETIVOS

 

AUMENTAR O FTP

 
Como já abordado na Z4, uma das maiores vantagens de se treinar em alta intensidade é melhorar o seu limite de FTP e limiar lactato. Aí você pode imaginar: Então é só ficar em Z4 que terei esses benefícios.
Não é bem assim, pois indo além do seu limiar de lactato, você vai gerar um estresse muito maior e com isso muito mais ganhos em razão da alta intensidade do treino na Zona 5, mas nem tudo é uma maravilha, pois você não deve acumular tanto tempo de treino nessa zona.
  

AUMENTAR O VO2MAX

 
Outra vantagem dos treinos em alta intensidade é o aumento do Vo2Máx, melhorar a capacidade de consumir oxigênio em nível de alta intensidade, o que é extremamente necessário em situações de corrida, por exemplo abrir uma fuga, ou buscar um gap existente no pelotão, ou também, um ataque numa prova de MTB.
 


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Lucas Martins

Volta curta na intensidade Z5 o tempo todo

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