15’ caminata suave

4h30’ @5:33 ❤️137 +337

40’ @5:33 ❤️120 +63

1h @5:10 ❤️129 +61

7km @5:50 ❤️123 +50

--Nutrición---

PRE:

-250 ml de agua con una medida colmada de pre-training storm Victory Endurance.

DURANTE:

Llevé dos bidones de 330 ml, uno con una medida colmada de Tawilwind sabor limón y una medida de Maltodextrina VitoBest sabor neutro (59 GR/HC) y un bidón con 330 ml de Coca-Cola (35 GR/HC), que solo usé para tomar los comprimidos de sales Aptonia, a los 45', 1h30' 2h15' y 3h; me sobró la mitad de cada bidón.

Aparte tomé geles, a los 40' un High Energy de 226ERS de limón (50 GR/HC) , en 1h10 un isotonic gel de 226 ers de lima (22 GR/HC) y otro al llevar 1h40' y por último otro High Energy, en este caso sabor plátano al llegar a 2h 40'

POST:

-350 ml de agua con una medida de recovery Victory Endurance sabor Sandía.
-300 ml de leche con 50 gr de avena, una cucharada de semillas de chía, una cucharadita de canela y media manzana.

SENSACIONES:

Dormí algo menos de 6 horas, me levanté bastante descansado y con buenas sensaciones pese a las series de ayer y tras tomar el pre entreno y pasar por el baño me puse manos a la obra.

A los 10' me acordé de que había dejado en la nevera los bidones así que tuve que volver a casa (con el frío que hacía los podría haber llevado del tiempo y no hubiera pasado nada).

Probé las Alphafly por primera vez y a ritmos lentos me parecen muy duras, pero cuando les aprietas cambian radicalmente (a mejor), por lo que no tengo claro si las llevaré a Candra o no.

También fue la primera vez que probaba los geles 226 ers y me han sentado muy bien estomacalmente, solo hice una parada a la hora 50', de unos 20 segundos, para orinar.

Muscularmente muy cómodo, correr con las Alpha apenas castiga las piernas y pese al vendaval de viento he podido rodar a ritmo constante.

Último largo antes de Can Dragó superado con éxito, Alea Jacta Est.

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El Corredor Errante Juan

E: 3h30' (TE 3.4)

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